8 Atemzüge Pro Minute Im Schlaf

Okay, Leute, hört mal zu! Stellt euch vor, ihr seid tief und fest am Schlummern, die Welt schnarcht um euch herum... und ihr? Ihr atmet. Aber nicht irgendwie, nein, mit einer Präzision, die selbst einem Schweizer Uhrwerk vor Neid erblassen lässt. Wir reden hier von acht Atemzügen pro Minute. Acht! Klingt wenig, oder? Als ob ihr nebenbei noch Yoga-Meister seid.

Denn mal ehrlich, wer von uns zählt schon seine Atemzüge im Schlaf? Vermutlich nur die Leute mit Atemüberwachungsgeräten, die sich im Schlafzimmer fühlen, als wären sie im Kontrollraum der NASA. Aber Spaß beiseite, 8 Atemzüge pro Minute sind tatsächlich so etwas wie der Goldstandard für einen ruhigen, erholsamen Schlaf. Stell dir vor, du bist ein Faultier, nur eben in horizontaler Position.

Was bedeutet das eigentlich?

Nun, im Grunde bedeutet das, dass dein Körper im Schlaf so richtig chillt. Herzfrequenz sinkt, Muskeln entspannen, und deine Atmung wird langsamer und tiefer. Dein Körper sagt quasi: "Okay, Gehirn, du hast jetzt die Kontrolle, ich mach' jetzt mal 'nen Nickerchen." Und das ist gut so! Denn tiefer Schlaf ist wie ein Reset-Knopf für deinen Körper und Geist.

Aber Achtung! Nicht jeder, der schnarcht wie ein Bär, hat automatisch nur acht Atemzüge pro Minute. Manchmal ist es eher so: "Schnarch, Röchel, Pause...Schnarch!" Das ist dann vielleicht eher ein Fall für den Arzt, Stichwort Schlafapnoe. Klingt gruselig, ist aber in vielen Fällen gut behandelbar. Also, lieber einmal zu viel zum Arzt als einmal zu wenig! Sonst wacht ihr irgendwann morgens auf und fühlt euch, als hättet ihr einen Marathonlauf hinter euch, obwohl ihr nur gelegen habt.

Wie erreicht man diesen Zustand der Zen-Atmung?

Gute Frage! Es gibt ein paar Tricks, die helfen können, die Atmung im Schlaf zu beruhigen:

• Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen: Yoga, Meditation, ein warmes Bad, ein gutes Buch (kein Thriller, es sei denn, ihr wollt von Albträumen geplagt werden).
• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Ja, ich weiß, das klingt wie aus dem Lehrbuch für Langeweile, aber es hilft! Euer Körper liebt Routine.
• Verzicht auf Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Kaffee ist wie ein kleiner Teufel, der in euren Nervenbahnen tanzt, und Alkohol lässt euch zwar schneller einschlafen, aber der Schlaf ist oft unruhiger.
• Angenehme Schlafumgebung: Dunkel, ruhig, kühl. Am besten fühlt man sich wie eine Mumie in einer Gruft. Spaß beiseite, eine angenehme Temperatur und Dunkelheit fördern die Melatonin-Produktion, das Schlafhormon.
• Bauchatmung üben: Legt euch hin und konzentriert euch darauf, in den Bauch zu atmen. Beobachtet, wie sich euer Bauch hebt und senkt. Das beruhigt das Nervensystem. Stellt euch vor, ihr seid ein kleiner Buddha, der friedlich vor sich hin atmet.

Und noch ein kleiner Tipp: Vermeidet es, kurz vor dem Schlafengehen noch auf eurem Smartphone herumzutippen. Das blaue Licht ist wie ein Weckruf für euer Gehirn. Lieber ein bisschen dösen und sich vorstellen, wie man auf einer einsamen Insel liegt und Cocktails schlürft. (Okay, vielleicht keinen Cocktail direkt vor dem Schlafengehen, siehe oben).

Was, wenn's nicht klappt?

Keine Panik! Nicht jeder Mensch ist gleich, und was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt für den anderen gelten. Wenn ihr das Gefühl habt, dass eure Atmung im Schlaf problematisch ist, sprecht mit eurem Arzt. Es gibt viele Möglichkeiten, die Ursache zu finden und etwas dagegen zu unternehmen. Und hey, selbst wenn ihr keine 8 Atemzüge pro Minute schafft, Hauptsache, ihr schlaft gut und fühlt euch am nächsten Morgen fit! Denn am Ende zählt nur eins: Ein erholsamer Schlaf ist unbezahlbar. So, und jetzt husch ins Bett!

Und noch ein letzter Gedanke: Vielleicht träumt ihr ja auch einfach davon, dass ihr Faultiere seid, die Yoga machen. Wer weiß, was im Schlaf alles möglich ist!