Beim Laufen Schmerzen Im Schienbein

Hey, na, auch schon wieder die Laufschuhe geschnürt? Herrlich, oder? Aber... huch, was ist das? Autsch! Schmerzen im Schienbein? Aaaah, der Klassiker! Beim Laufen Schmerzen im Schienbein – da können wir ja direkt einen Club gründen. Komm, setzen wir uns kurz (vielleicht nicht hinsetzen – tut ja weh!), und quatschen drüber.

Schienbeinschmerzen – klingt harmlos, ist aber oft echt ätzend. Manchmal ist's nur ein kleines Ziepen, das man ignorieren kann (oder sollte man das?), manchmal aber auch ein stechender Schmerz, der dich fast zu Fall bringt. Kennst du, oder?

Was zum Teufel ist das eigentlich?

Tja, gute Frage! "Schienbeinschmerzen" ist ja eher so ein Überbegriff. Dahinter können sich verschiedene Sachen verstecken. Das häufigste Problem ist das mediale tibiale Stresssyndrom (MTSS). Klingt kompliziert, ich weiß! Stell dir vor, deine Schienbeinkante ist total gestresst, weil sie zu viel Arbeit auf einmal leisten muss. Quasi wie du am Montagmorgen, nur halt im Bein.

Und warum ist die gestresst? Nun, das kann verschiedene Gründe haben. Zu schnelles Steigern des Trainingspensums (wer kennt’s nicht? "Heute laufe ich direkt den Marathon!" – hust), falsches Schuhwerk (die alten Latschen haben auch mal ausgedient!), oder eine schlechte Lauftechnik. Ach ja, und natürlich auch Überpronieren – also das Einknicken des Fußes nach innen. Alles Faktoren, die dein Schienbein zum Jammern bringen können. Und glaub mir, wenn das Schienbein jammert, hörst du das!

Aber Achtung: Schienbeinschmerzen können auch andere Ursachen haben, zum Beispiel eine Stressfraktur (also ein winziger Haarriss im Knochen, der richtig fies sein kann), oder sogar Kompartmentsyndrom (da wird’s dann wirklich ungemütlich, weil sich der Druck in den Muskeln erhöht). Bevor du jetzt in Panik ausbrichst: Geh lieber zum Arzt, wenn du dir unsicher bist! Selbstdiagnose im Internet ist ja bekanntlich ungefährlich... zwinker.

Was kann man dagegen tun?

Okay, das Wichtigste zuerst: Ruhe! Ja, ich weiß, das will keiner hören. Aber ehrlich, wenn du's übertreibst, wird's nur schlimmer. Also, Laufpause einlegen und dem Schienbein Zeit geben, sich zu erholen.

Danach? Schuhwerk checken! Sind die Laufschuhe noch fit oder schon total durchgelatscht? Lass dich am besten im Fachgeschäft beraten, die können dir sagen, welcher Schuh zu deinem Laufstil passt. Und vielleicht sogar eine Videoanalyse machen – das ist super spannend!

Und dann: Lauftechnik verbessern! Kurze Schritte, aufrechte Haltung, und schön mit dem Mittelfuß aufsetzen. Klingt einfach, ist aber gar nicht so leicht umzusetzen. Aber es lohnt sich! Vielleicht mal einen Laufkurs machen? Oder einen erfahrenen Läufer nach Tipps fragen?

Außerdem: Dehnen und Kräftigen! Waden dehnen (gilt auch für alle, die keine Waden haben!), Fußmuskulatur stärken (Zehen krallen!), und natürlich auch die umliegende Muskulatur (Oberschenkel, Po!). Alles muss im Gleichgewicht sein, sonst gibt's Stress! Und wer will schon Stress?

Und ganz wichtig: Langsam steigern! Nicht direkt wieder Vollgas geben, wenn die Schmerzen weg sind. Lieber langsam anfangen und den Körper wieder an die Belastung gewöhnen. So vermeidest du, dass das Schienbein gleich wieder Alarm schlägt.

Ach ja, und noch ein kleiner Tipp: Eis! Kühlen hilft oft gegen die Schmerzen. Einfach ein Kühlpack auf die Stelle legen (aber nicht direkt auf die Haut, sonst gibt’s Erfrierungen!). Und vielleicht noch eine Schmerzsalbe draufschmieren? Schadet ja nicht, oder?

Und wenn’s nicht besser wird?

Tja, dann ab zum Arzt! Wie gesagt, lieber einmal zu viel, als einmal zu wenig. Der kann dann genauer untersuchen, was los ist und die richtige Behandlung empfehlen. Vielleicht brauchst du ja auch Physiotherapie oder sogar eine Einlage für die Schuhe.

So, ich hoffe, das hat dir ein bisschen geholfen! Denk dran: Höre auf deinen Körper, übertreibe es nicht, und gönn deinem Schienbein ab und zu mal eine Pause. Dann klappt das auch wieder mit dem Laufen! Und jetzt? Ab auf die Couch mit einem Eis und einem guten Buch. Schließlich müssen wir uns ja auch mal entspannen, oder?

Bis zum nächsten Lauf-Talk! Und lauf bloß nicht zu schnell! 😉