Zu Viel Selen Im Körper

Erinnert ihr euch an die eine Freundin, die gefühlt jeden Tag eine neue Superfood-Pille geschluckt hat? Chia-Samen-Öl, Spirulina-Extrakt, irgendwas mit Goji-Beeren… Es schien, als ob sie glaubte, das ewige Leben sei in einer Kapsel versteckt. Neulich habe ich sie getroffen und sie wirkte irgendwie… anders. Ihr Haar war dünner, ihre Haut irritiert. Und dann erzählte sie mir von ihren ständigen Verdauungsproblemen. Tja, es stellte sich heraus, dass sie es mit einem bestimmten Mineral übertrieben hatte: Selen. Und genau darum geht's heute!

Selen. Ein essentielles Spurenelement. Wir brauchen es. Es ist wichtig für unsere Schilddrüse, unser Immunsystem und unsere Zellgesundheit. Klingt super, oder? Aber, wie so oft im Leben, gilt auch hier: Die Dosis macht das Gift.

Was ist Selen eigentlich und warum ist es wichtig?

Selen ist ein Bestandteil von Enzymen, die unseren Körper vor oxidativem Stress schützen. Das bedeutet, es hilft, freie Radikale zu neutralisieren, die unsere Zellen schädigen können. Außerdem spielt es eine Rolle bei der Umwandlung von Schilddrüsenhormonen – ein Mangel kann also die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Und wie gesagt, es unterstützt unser Immunsystem, was gerade in Zeiten von Erkältungswellen und Co. ziemlich praktisch ist.

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Du denkst jetzt vielleicht: "Okay, dann hau ich mir erstmal ordentlich Selen rein!" Warte, warte, Cowboy! (Oder Cowgirl, natürlich). Zu viel des Guten kann nämlich ganz schön nach hinten losgehen.

Selenvergiftung: Wenn zu viel Selen zum Problem wird

Ja, es gibt sowas wie eine Selenvergiftung, auch Selenose genannt. Und die Symptome sind alles andere als angenehm. Stell dir vor, du versuchst, gesund zu leben, und endest dann mit brüchigen Nägeln und Haarausfall. Ironisch, oder?

Selen übernimmt im Körper einige wichtige Funktionen. Das Spurenelement

Zu den häufigsten Symptomen einer Selenose gehören:

Haarausfall (die Freundin aus der Anekdote lässt grüßen!)
Brüchige Nägel
Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall)
Müdigkeit
Hautausschläge
Knoblauchartiger Atemgeruch (ja, wirklich!)
Neurologische Probleme (in schweren Fällen)

Klingt nicht so prickelnd, oder? Und das alles, weil man dachte, man tut sich was Gutes! Merke: Nicht alles, was als "Superfood" angepriesen wird, ist auch automatisch gut für dich, wenn du es in rauen Mengen konsumierst.

Woher kommt zu viel Selen im Körper?

Meistens ist die Ursache eine übermäßige Einnahme von Selen-Nahrungsergänzungsmitteln. Oder aber der übermäßige Verzehr von selenreichen Lebensmitteln, wie zum Beispiel Paranüssen. Okay, Paranüsse sind lecker, aber schon ein paar wenige decken deinen Tagesbedarf an Selen. Wenn du also jeden Tag eine ganze Tüte verdrückst, könntest du dich schnell im Überdosierungsbereich bewegen. Ich sage es nur...

SimplyScience: Das Spurenelement Selen – auf die richtige Menge kommt es an

In seltenen Fällen kann auch eine Exposition gegenüber hohen Selenkonzentrationen in der Umwelt (z.B. durch bestimmte industrielle Prozesse) zu einer Selenose führen. Aber das ist eher die Ausnahme.

Was tun, wenn man zu viel Selen im Körper hat?

Wenn du vermutest, dass du zu viel Selen im Körper hast, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er kann deinen Selenspiegel im Blut messen und eine entsprechende Behandlung einleiten. Die besteht in der Regel darin, die Zufuhr von Selen zu stoppen. In manchen Fällen können auch Medikamente notwendig sein, um die Ausscheidung von Selen zu fördern.

Der Mikronährstoff Selen: Lebensmittel, Fakten und Wissenswertes.: Bad

Ganz wichtig: Hör auf, Selen-Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen! Und reduziere den Verzehr von selenreichen Lebensmitteln. Dein Körper wird es dir danken!

Wie viel Selen ist denn nun gut?

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei etwa 55 Mikrogramm Selen. Das ist gar nicht so viel! Und viele Menschen decken ihren Bedarf bereits über eine ausgewogene Ernährung. Selen ist beispielsweise enthalten in Fisch, Fleisch, Eiern, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Achte einfach auf eine abwechslungsreiche Ernährung, dann bist du in der Regel auf der sicheren Seite.

Also, liebe Freunde, lasst uns das mit den Superfoods und Nahrungsergänzungsmitteln nicht übertreiben. Hört auf euren Körper und konsultiert im Zweifelsfall lieber einen Arzt oder Ernährungsberater. Dann klappt's auch mit der Gesundheit!