Wie Viel Protein Nach Training Frau

Mädels, lasst uns ehrlich sein. Dieses Protein-Ding nach dem Training? Fühlt sich manchmal an wie eine Wissenschaft für sich, oder? Gefühlt jeder Personal Trainer hat seine eigene, heilige Wahrheit.

Die grosse Protein-Frage: Wer blickt da noch durch?

Ständig lese ich: "30 Gramm sofort nach dem Sport!" Oder: "Bloß nicht mehr als 20, sonst verpufft alles!" Ich sitze dann da, mit meinem zitternden Arm nach dem letzten Burpee, und frage mich: Bin ich gerade kurz davor, meine hart erarbeiteten Muskeln zu ruinieren, weil ich vielleicht 25 Gramm statt 22,7 Gramm Protein konsumiere?

Und dann die ganzen Shakes. Vanille, Schoko, Erdbeer, Cookie Dough... schmecken oft wie Kreide mit künstlichem Süßstoff. Sorry, not sorry.

Meine (leicht unpopuläre) Meinung?

So. Viel. Protein. Brauchen. Wir. Nicht. Direkt. Nach. Dem. Training.

Ein Stück Kuchen statt Protein-Shake? (Fast!)

Okay, vielleicht nicht unbedingt ein Stück Kuchen (obwohl… klingt verlockend). Aber hey, wenn ich nach einem anstrengenden Workout Bock auf ein Stück Käse habe, dann esse ich ein Stück Käse! Oder ein Joghurt. Oder… ein gekochtes Ei.

Ich behaupte mal, dass unser Körper intelligenter ist, als wir ihm manchmal zutrauen. Der weiss schon, was er braucht. Und wenn er gerade Bock auf was Deftiges hat, dann hat das seinen Grund. Wahrscheinlich will er einfach Salz. Oder Fett. Oder… einfach kein süßes Protein-Pulver.

Klar, Protein ist wichtig. Keine Frage. Aber dieses krampfhafte "Innerhalb von 30 Minuten!"-Gerede? Macht mich irre!

Die Sache mit dem Muskelaufbau (und der Genetik)

Versteht mich nicht falsch. Ich will Muskeln. Wer nicht? Aber ich glaube, dass Genetik und eine generell proteinreiche Ernährung über den Tag verteilt viel wichtiger sind, als der genaue Zeitpunkt nach dem Sport.

Und noch was: Wie wäre es, wenn wir uns nicht nur auf den Muskelaufbau konzentrieren, sondern auch darauf, dass wir uns einfach gut fühlen? Dass wir Spaß am Training haben? Dass wir uns nicht ständig stressen, weil wir angeblich "falsch" essen?

Die Dosis macht das Gift – und das Protein!

Natürlich ist es wichtig, genug Protein zu essen. Vor allem, wenn man regelmäßig Sport macht. Aber übertreiben muss man es auch nicht. Überdosis ist ja auch nicht das Ziel.

Ich plädiere für mehr Bauchgefühl. Für mehr Intuition. Für weniger Stress. Und für mehr Käse nach dem Sport, wenn einem danach ist.

Wir sind doch keine Bodybuilderinnen im Wettkampf-Modus. Wir sind Frauen, die Sport machen, um fit zu bleiben, sich gut zu fühlen und Spaß zu haben.

Also, liebe Frauen, lasst uns entspannen. Lasst uns auf unseren Körper hören. Lasst uns Protein essen, wann und wie wir wollen. Und lasst uns vor allem: Spaß haben!

"Ein bisschen mehr Gelassenheit, bitte!"

In diesem Sinne: Auf uns! Und auf die Käse-Option nach dem Training! (Prost!)

Ach ja, und bevor ich es vergesse: Wenn ihr wirklich wissen wollt, wie viel Protein ihr tatsächlich braucht, sprecht mit einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin. Die können euch individuell beraten. Aber lasst euch nicht verrückt machen!

Denn am Ende zählt vor allem eines: Dass ihr euch wohlfühlt in eurer Haut. Und dass ihr Spaß an der Bewegung habt. Der Rest ist Bonus.