Wie Schreibe Ich Eine Reflexion Beispiel

Na, schon mal vor einer leeren Seite gesessen und dich gefragt: "Was zum Kuckuck soll ich jetzt eigentlich reflektieren?" Keine Sorge, das geht uns allen so! Eine Reflexion schreiben, das ist ein bisschen wie nach einer Party versuchen, die Krümel vom Sofa zu sammeln und zu analysieren: Was ist passiert? Was war gut? Was eher so "meh"?

Aber keine Panik! Wir tauchen jetzt mal ein in die Welt der Reflexion, ganz easy und ohne komplizierte Fachbegriffe. Stell dir vor, du bist ein Detektiv, der den eigenen Fall löst. Dein Fall bist DU!

Was ist eigentlich diese "Reflexion"?

Reflexion ist nichts anderes als Nachdenken mit Absicht. Also nicht einfach nur so "Oh, ein Eichhörnchen!", sondern eher "Hmm, dieses Eichhörnchen erinnert mich an meine Tante Erna, die auch immer so fleißig Nüsse sammelt...Moment mal, was wollte ich eigentlich gerade tun?". Du nimmst ein Ereignis, eine Erfahrung oder auch nur einen komischen Kommentar von deinem Chef und zerlegst es in seine Einzelteile. Was war dein Anteil daran? Was hat es mit dir gemacht? Und vor allem: Was kannst du daraus lernen?

Denk an eine verpatzte Präsentation. Anstatt dich nur zu ärgern ("Ich bin so ein Versager!"), könntest du reflektieren: "Okay, ich war nervös. Vielleicht hätte ich mehr üben sollen? Oder mir einfach vorstellen sollen, dass alle im Publikum in Unterhosen sitzen? (Funktioniert manchmal!)".

Wie fange ich an? (Ohne gleich wieder Netflix einzuschalten)

Der erste Schritt ist, das Ereignis klar zu benennen. Was genau willst du reflektieren? Sei so präzise wie möglich. "Irgendwie doofes Meeting" ist nicht genug. "Meeting vom 15.09., in dem meine Idee runtergemacht wurde" ist besser.

Dann kommen die Kernfragen. Hier ein paar Ideen, die du dir klauen kannst:

• Was ist passiert? (Ganz objektiv, ohne Wertung.)
• Wie habe ich mich dabei gefühlt? (Ehrlich sein! Auch wenn es peinlich ist.)
• Was habe ich gedacht? (Welche inneren Stimmen waren laut?)
• Was hätte ich anders machen können? (Nicht, um dich zu verurteilen, sondern um zu lernen!)
• Was nehme ich daraus mit? (Die goldene Regel: Immer etwas Positives finden!)

Schreib deine Antworten auf. Egal, ob in Stichpunkten, ganzen Sätzen oder als innerer Monolog. Hauptsache, es kommt raus!

Beispiel gefällig? (Mit Lachgarantie!)

Stell dir vor: Du hast dich im Supermarkt an der Kasse vorgedrängelt, weil du es eilig hattest und die Schlange endlos schien. Hinterher fühlst du dich schlecht.

So könnte eine kurze Reflexion aussehen:

Ereignis: Ich habe mich im Supermarkt an der Kasse vorgedrängelt.

Gefühl: Schlechtes Gewissen, Scham.

Gedanken: "Ich bin so egoistisch! Was denken die anderen von mir? Hoffentlich erkennt mich keiner!"

Was hätte ich anders machen können: Geduldiger sein. Vielleicht eine andere Kasse suchen. Oder einfach akzeptieren, dass das Leben manchmal etwas länger dauert.

Was nehme ich mit: Das nächste Mal versuche ich, entspannter zu bleiben und nicht so gestresst zu sein. Und vielleicht einfach mal die Augen schließen und tief durchatmen, wenn die Schlange zu lang wird. Oder ein Buch mitnehmen!

Und was bringt das Ganze? (Außer Kopfschmerzen?)

Reflexion ist Selbstentwicklung im Turbogang. Du lernst dich besser kennen, verstehst deine Reaktionen und kannst in Zukunft bewusster handeln. Außerdem hilft es, Fehler nicht zu wiederholen und aus Erfahrungen zu lernen. Stell dir vor, du wärst ein Videospiel-Charakter, der nach jedem Level-Up seine Skills verbessert.

Also, trau dich! Reflexion ist keine Strafe, sondern eine Chance. Und wer weiß, vielleicht entdeckst du ja auch etwas Lustiges oder Überraschendes über dich selbst. Und selbst wenn nicht: Du hast zumindest mal kurz von Netflix abgeschaltet. Das ist doch schon mal was, oder?