Okay, lass uns mal quatschen. Bronchitis und Sport? Keine so prickelnde Kombi, oder? Stell dir vor, du rennst den Marathon, während deine Lunge versucht, sich mit Husten aus deinem Körper zu katapultieren. Nicht wirklich spaßig, oder?
Also, die Frage aller Fragen: Wie lange soll man denn wirklich kein Sport nach einer Bronchitis machen? Tja, die Antwort ist leider nicht so einfach wie "Zwei Wochen und dann ab dafür!". Ist ja klar, jeder Körper ist anders, jede Bronchitis auch.
Erstmal: Warte, warte, noch 'n Weilchen!
Grundsatz Nummer eins: Hör auf deinen Körper! (Ja, ich weiß, klingt wie 'ne esoterische Weisheit, aber ist wirklich so!) Fühlst du dich schlapp, hast du noch Husten, pfeift deine Lunge beim Atmen? Dann ab aufs Sofa und Tee trinken! Kein "Ich bin doch hart im Nehmen!"-Getue. Das rächt sich nur.
Generell gilt: Solange du noch Symptome hast, ist Sport tabu. Punkt. Aus. Ende der Diskussion. (Okay, vielleicht eine kleine Diskussion, aber das Ergebnis bleibt gleich.) Stell dir vor, du schleppst die Bronchitis mit zum Training – dann verlängerst du die ganze Geschichte nur. Und wer will das schon?
Fieber? Erst recht: NO GO! Fieber ist ein Zeichen, dass dein Körper gerade einen heftigen Kampf führt. Da hilfst du ihm nicht, indem du ihn noch zusätzlich mit Sport stresst.
Die goldene Regel: Symptomfrei... und dann?
Super, die Bronchitis ist weg! Du fühlst dich wie neugeboren! (Fast zumindest.) Aber Achtung, nicht gleich wieder Vollgas geben! Fang langsam an. Wirklich langsam.
Leichte Bewegung ist erlaubt, sogar erwünscht. Ein Spaziergang an der frischen Luft, eine gemütliche Fahrradtour… Das hilft deiner Lunge, wieder in Schwung zu kommen. Aber bitte nicht gleich den Mount Everest erklimmen!
Starte vielleicht mit 50% deiner normalen Trainingsintensität. Und dann steigerst du dich langsam. Immer schön auf deinen Körper hören. Wenn du merkst, dass du außer Atem kommst oder wieder husten musst, dann machst du lieber langsamer.
Ganz wichtig: Achte auf die Luftqualität! Bei kalter, trockener Luft oder bei hoher Luftverschmutzung ist Sport im Freien keine gute Idee. Lieber ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren.
Was sagt der Arzt?
Ich bin ja nur dein Kaffeeklatsch-Kumpel, kein Arzt. Also, wenn du dir unsicher bist, frag deinen Arzt! Der kann dich untersuchen und dir sagen, wann du wieder mit dem Sport anfangen kannst. (Ja, ich weiß, Arztbesuche sind nicht so toll, aber in diesem Fall sind sie wirklich wichtig!)
Besonders wichtig ist das, wenn du eine chronische Bronchitis hast oder wenn du Asthmatiker bist. Da muss man noch vorsichtiger sein.
Kurz zusammengefasst:
- Kein Sport bei Symptomen! (Also Husten, Fieber, Atemnot...)
- Langsam anfangen! (50% ist ein guter Richtwert)
- Auf die Luftqualität achten! (Lieber drinnen trainieren, wenn die Luft schlecht ist)
- Arzt fragen! (Wenn du dir unsicher bist)
Und das Wichtigste: Hab Geduld! Es ist besser, ein paar Tage länger zu pausieren, als die Bronchitis zu verschleppen. Dein Körper wird es dir danken! Also, ab aufs Sofa mit dir und gute Besserung! Und dann, irgendwann, wieder ab zum Sport – aber erst, wenn du wirklich fit bist!
So, genug gequatscht. Kaffee ist leer. Ab jetzt entscheidest du. Viel Erfolg!
