Na, mal wieder 'ne schlaflose Nacht, was? Kenne ich! Das Schäfchen zählen hat auch bei dir versagt, was? Tja, blöd gelaufen. Aber keine Panik! Es gibt ein paar Tricks, die *vielleicht* helfen. (Betonung liegt auf *vielleicht*. Jeder ist ja anders, gell?)
Also, was tun, wenn man nicht schlafen kann? Gute Frage! Nächste Frage! Haha, nur Spaß. Aber im Ernst, es gibt nicht DIE eine Lösung. Ist ja leider kein Zauberstab dabei, oder? Wäre ja auch zu schön, um wahr zu sein.
Runterkommen ist das A und O
Erstmal: Panikmodus aus! Keine Welt geht unter, wenn du eine Nacht nicht perfekt schläfst. Versprochen! (Naja, vielleicht fühlst du dich am nächsten Tag wie ein Zombie, aber das ist 'ne andere Geschichte...).
Versuch mal, runterzukommen. Wie? Keine Ahnung, was dir hilft! Vielleicht 'ne warme Dusche? Oder ein gutes Buch? (Am besten kein Thriller, der dich noch mehr aufwühlt! Außer, du stehst drauf...)
Entspannungsübungen sind auch super. Yoga, Meditation... irgendwas in die Richtung. Klingt spießig? Vielleicht. Hilft's? Manchmal! Einen Versuch ist's wert, oder?
Und apropos spießig: Warme Milch mit Honig! Oma schwört drauf. Ich sag's ja nur...
Was du auf KEINEN Fall tun solltest
Handy weg! Ganz wichtig! Das blaue Licht hält dich nur wach. Und Instagram macht's auch nicht besser. Vertrau mir.
Fernseher aus! Serienmarathon? Keine gute Idee, wenn du schlafen willst. Außer, du findest die Sendung so langweilig, dass du dabei einschläfst... (Aber das ist ja eher selten, oder?)
Kaffee oder Energydrinks? Denk gar nicht erst dran! Außer, du willst die ganze Nacht wach bleiben und über deine Lebensentscheidungen nachdenken. (Was auch keine gute Idee ist, wenn man müde ist...)
Sport direkt vor dem Schlafengehen? Lieber nicht. Das pusht dich nur auf. Lieber tagsüber auspowern, dann bist du abends müde. (Im Idealfall, zumindest...)
Die Umgebung muss stimmen
Dunkelheit ist dein Freund! Mach die Bude so dunkel wie möglich. Verdunkelungsrollos sind Gold wert! (Wenn du welche hast... Wenn nicht, tut's auch 'ne Schlafmaske.)
Ruhe ist auch wichtig. Ohropax können helfen, wenn's draußen laut ist. Oder du ziehst einfach auf's Land. (Wäre doch 'ne Option, oder?)
Die richtige Temperatur. Nicht zu warm, nicht zu kalt. Irgendwo dazwischen. (Ich weiß, ist leichter gesagt als getan...).
Und das Bett? Sollte bequem sein! (Logisch, oder? Aber manchmal muss man's ja nochmal sagen...).
Langeweile kann helfen!
Manchmal hilft's einfach, sich zu langweilen! Ja, wirklich! Lieg im Bett und starre an die Decke. Denk über den Sinn des Lebens nach. Oder auch nicht. Irgendwann wirst du schon müde.
Oder versuch, dir was total Langweiliges vorzustellen. Zum Beispiel, wie du ein Regal einräumst. Oder wie du einen Zaun streichst. (Funktioniert bei manchen Leuten!).
Wenn gar nichts hilft...
Tja, dann bleibt dir wohl nichts anderes übrig, als abzuwarten. Irgendwann wirst du schon einschlafen. (Hoffentlich!).
Und wenn nicht? Dann steh auf und mach was Ruhiges. Lies ein Buch, hör Musik... irgendwas, was dich nicht zu sehr aufwühlt.
Und denk dran: Es ist nur eine Nacht. Morgen sieht die Welt schon wieder anders aus. (Und vielleicht bist du dann auch wieder ausgeschlafen!).
Also, Kopf hoch! Du schaffst das! Und wenn nicht, dann komm ich vorbei und wir zählen zusammen Schäfchen! (Obwohl, vielleicht schlafe ich dann ein und du musst alleine zählen... Egal! Der Gedanke zählt!).
Gute Nacht! Oder eher... vielleicht doch noch nicht so ganz Gute Nacht. Aber trotzdem! Schlaf schön! (Irgendwann!).
