Was Kann Man Gegen Tennisarm Machen

Ah, der Tennisarm. Schon der Name weckt Bilder von strahlendem Sonnenschein, gepflegten Rasenplätzen und... quälenden Schmerzen im Ellenbogen. Aber keine Sorge, du bist nicht allein! Auch wenn der Name vermuten lässt, dass nur sportliche Asse betroffen sind, kann ein Tennisarm (oder Epicondylitis humeri radialis, wie der Arzt sagt) jeden treffen – vom Büroangestellten bis zum leidenschaftlichen Gärtner.

Aber was genau ist das eigentlich und, noch wichtiger, was kann man dagegen tun? Lass uns das mal entspannt angehen.

Was ist ein Tennisarm überhaupt?

Stell dir vor, du hebst ständig eine schwere Kaffeetasse (oder schwingst einen Tennisschläger). Die Sehnen, die deine Unterarmmuskeln mit dem Knochen an der Außenseite deines Ellenbogens verbinden, werden überbeansprucht. Das führt zu kleinen Rissen, Entzündungen und – voilà – du hast einen Tennisarm. Es ist quasi der "Burnout" deiner Sehnen.

Typische Symptome sind Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens, die bis in den Unterarm ausstrahlen können. Sogar das simple Anheben einer Teekanne kann zur Qual werden. Und ja, es nervt gewaltig!

Die Soforthilfe: Akute Maßnahmen

Okay, der Schmerz ist da. Was jetzt?

• Ruhe, Ruhe, Ruhe! (Ja, das ist leichter gesagt als getan.) Vermeide Aktivitäten, die den Schmerz verstärken. Denk daran: Auch Leonardo DiCaprio brauchte mal eine Drehpause!
• Kühlen: Ein Eisbeutel (eingewickelt in ein Handtuch, bitte!) für 15-20 Minuten mehrmals täglich kann Entzündungen reduzieren. Wie ein Eisbad für deine Sehne, nur weniger extrem.
• Schmerzmittel: Freiverkäufliche Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Diclofenac können helfen, den Schmerz zu lindern. Aber Achtung: Lies die Packungsbeilage und frage im Zweifelsfall deinen Arzt oder Apotheker.

Langfristige Lösungen: Auf zu neuen Ufern

Die Soforthilfe ist super, aber um den Tennisarm wirklich loszuwerden, braucht es mehr als nur Eis und Schmerzmittel.

• Physiotherapie: Ein guter Physiotherapeut kann dir Übungen zeigen, um deine Unterarmmuskulatur zu stärken und die Sehnen zu dehnen. Denk an Yoga für deinen Ellenbogen!
• Dehnen, dehnen, dehnen: Regelmäßiges Dehnen der Unterarmmuskulatur kann helfen, die Spannung zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Eine einfache Übung: Strecke deinen Arm aus, beuge deine Hand nach unten und ziehe sie mit der anderen Hand sanft zu dir heran. Fühlt sich gut an, oder?
• Ergonomie am Arbeitsplatz: Wenn du viel Zeit am Computer verbringst, achte auf eine ergonomische Haltung. Stelle sicher, dass dein Stuhl und dein Schreibtisch richtig eingestellt sind, um deine Handgelenke und Ellenbogen zu entlasten. Wie ein maßgeschneiderter Anzug für deinen Arbeitsplatz!
• Bandage oder Orthese: Eine spezielle Tennisarmbandage kann helfen, die Sehnen zu entlasten und den Schmerz zu lindern. Sieht vielleicht nicht besonders stylish aus, aber sie tut ihren Job.

Wenn nichts hilft: Der Gang zum Arzt

Wenn die Schmerzen trotz aller Bemühungen nicht besser werden, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er kann weitere Untersuchungen durchführen, um andere Ursachen auszuschließen und gegebenenfalls eine andere Behandlung einleiten, z. B. Kortisonspritzen oder in seltenen Fällen sogar eine Operation.

Mehr als nur Tennis: Ursachenforschung betreiben

Vergiss nicht, die Ursache deines Tennisarms zu identifizieren. War es wirklich das Tennisspielen? Oder vielleicht das stundenlange Tippen ohne Pause? Oder das Renovieren der Wohnung? Wenn du die Ursache kennst, kannst du sie vermeiden und so einem erneuten Auftreten vorbeugen.

Es ist wie bei einem Krimi: Nur wenn du den Täter kennst, kannst du den Fall lösen!

Bonus-Tipp: Achte auf deine Ernährung! Eine entzündungshemmende Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren kann deinen Körper bei der Heilung unterstützen. Denk an den guten alten Arztspruch: "Du bist, was du isst!"

Fazit: Ein Arm voll Zuversicht

Ein Tennisarm kann lästig sein, aber er ist in den meisten Fällen gut behandelbar. Mit Geduld, Konsequenz und den richtigen Maßnahmen kannst du den Schmerz in den Griff bekommen und wieder voller Elan durchstarten.

Und hey, vielleicht ist es ja auch eine gute Gelegenheit, mal eine Pause einzulegen und sich etwas Gutes zu tun. Eine Massage, ein gutes Buch, ein Spaziergang in der Natur – gönn dir etwas Entspannung! Denn manchmal ist die beste Medizin eben doch das Abschalten vom Alltag. Denk daran: Auch ein Marathonläufer braucht Pausen.

Und wer weiß, vielleicht entdeckst du ja während deiner "Tennisarm-Pause" eine neue Leidenschaft. Vielleicht wirst du ja der nächste Bob Ross und malst wunderschöne Landschaften mit deinem (schmerzfreien) Arm?