Kennen Sie das Gefühl, wenn die Sommerhitze wie eine bleierne Decke auf Ihnen lastet und plötzlich alles verschwommen wird? Ihnen schwindelig ist und Sie sich einfach nur kraftlos fühlen? Das könnte an niedrigem Blutdruck in Kombination mit der Hitze liegen. Viele Menschen erleben diese unangenehmen Symptome, und es ist wichtig zu wissen, was man dagegen tun kann.
Die gute Nachricht ist: Oftmals lässt sich niedriger Blutdruck bei Hitze mit einfachen Maßnahmen gut in den Griff bekommen. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, warum die Hitze unseren Blutdruck beeinflusst und was Sie dagegen unternehmen können, um den Sommer unbeschwerter genießen zu können.
Warum sinkt der Blutdruck bei Hitze?
Unser Körper ist ein Meisterwerk der Anpassung. Bei hohen Temperaturen versucht er, die Körpertemperatur konstant zu halten. Einer der wichtigsten Mechanismen dafür ist die Erweiterung der Blutgefäße in der Haut. Dadurch kann Wärme besser abgegeben werden.
Die Kehrseite der Medaille: Durch die Erweiterung der Gefäße sinkt der Blutdruck. Das Blutvolumen verteilt sich auf ein größeres Gefäßsystem, was zu einem Absinken des Blutdrucks führen kann. Hinzu kommt, dass wir bei Hitze oft mehr schwitzen und dadurch Flüssigkeit und Elektrolyte verlieren. Dieser Flüssigkeitsverlust kann den Blutdruck zusätzlich senken.
Menschen mit ohnehin schon niedrigem Blutdruck oder bestimmten Vorerkrankungen sind besonders anfällig für die Auswirkungen der Hitze. Aber auch gesunde Menschen können betroffen sein, insbesondere bei starker körperlicher Anstrengung oder ungewohnter Hitze.
Symptome: Woran erkenne ich niedrigen Blutdruck bei Hitze?
Die Symptome von niedrigem Blutdruck bei Hitze können vielfältig sein und von Person zu Person unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Achten Sie auf folgende Anzeichen:
- Schwindel: Besonders beim Aufstehen oder schnellen Bewegungen.
- Schwarzwerden vor den Augen: Ebenfalls beim Aufstehen.
- Müdigkeit und Erschöpfung: Auch nach ausreichend Schlaf.
- Kopfschmerzen: Oft dumpf und drückend.
- Konzentrationsschwierigkeiten: Sie können sich schlecht konzentrieren.
- Übelkeit: In manchen Fällen auch Erbrechen.
- Herzrasen: Der Körper versucht, den niedrigen Blutdruck auszugleichen.
- Blasse Haut: Durch die verminderte Durchblutung.
Wichtig: Wenn Sie unter starken oder anhaltenden Symptomen leiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Ursache abklären zu lassen.
Was tun bei niedrigem Blutdruck in der Hitze? 5 Sofortmaßnahmen
Was können Sie tun, um Ihren Kreislauf zu stabilisieren und die Symptome zu lindern? Hier sind fünf einfache Sofortmaßnahmen, die Sie direkt umsetzen können:
- Trinken, trinken, trinken: Das A und O ist ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie mindestens 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag. Bei starkem Schwitzen sollten Sie auch Elektrolyte zu sich nehmen (z.B. in Form von isotonischen Getränken oder Elektrolytlösungen aus der Apotheke).
- Salz zu sich nehmen: Salz bindet Wasser im Körper und hilft so, den Blutdruck zu stabilisieren. Eine Prise Salz mehr im Essen oder ein salziges Getränk (z.B. Gemüsebrühe) können Wunder wirken. Aber Achtung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen leiden.
- Beine hochlegen: Legen Sie sich hin und lagern Sie die Beine hoch. Dadurch fließt das Blut zurück zum Herzen und der Blutdruck steigt.
- Kühle Umschläge: Kühle Umschläge auf Nacken und Stirn können den Kreislauf anregen.
- Langsam aufstehen: Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.
Langfristige Strategien für einen stabilen Kreislauf im Sommer
Neben den Sofortmaßnahmen gibt es auch langfristige Strategien, mit denen Sie Ihren Kreislauf im Sommer stabilisieren können:
- Regelmäßige Bewegung: Sport und Bewegung (z.B. Schwimmen, Radfahren, Walking) stärken das Herz-Kreislauf-System und helfen, den Blutdruck zu regulieren. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Aktivitäten in der Mittagshitze.
- Wechselduschen: Wechselduschen trainieren die Blutgefäße und verbessern die Anpassungsfähigkeit an Temperaturschwankungen.
- Ausgewogene Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
- Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin: Alkohol erweitert die Blutgefäße und kann den Blutdruck zusätzlich senken. Nikotin verengt die Gefäße und kann zwar kurzfristig den Blutdruck erhöhen, ist aber langfristig schädlich für das Herz-Kreislauf-System.
- Tragen Sie Kompressionsstrümpfe: Kompressionsstrümpfe unterstützen die Venenfunktion und helfen, den Blutfluss in den Beinen zu verbessern.
Wann zum Arzt?
In den meisten Fällen ist niedriger Blutdruck bei Hitze harmlos und lässt sich mit den genannten Maßnahmen gut in den Griff bekommen. Dennoch gibt es Situationen, in denen Sie einen Arzt aufsuchen sollten:
- Wenn die Symptome plötzlich auftreten oder sich verschlimmern.
- Wenn Sie unter starken Schmerzen (z.B. Brustschmerzen) leiden.
- Wenn Sie das Bewusstsein verlieren.
- Wenn Sie unter Vorerkrankungen (z.B. Herzerkrankungen, Diabetes) leiden.
- Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen.
Der Arzt kann die Ursache für den niedrigen Blutdruck abklären und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung einleiten. Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht und suchen Sie im Zweifelsfall immer ärztlichen Rat.
Mit den richtigen Maßnahmen können Sie Ihren Kreislauf auch bei Hitze stabilisieren und den Sommer unbeschwert genießen. Achten Sie auf Ihren Körper, trinken Sie ausreichend und gönnen Sie sich Ruhe. So können Sie die warmen Tage in vollen Zügen genießen!
