Ab Wann Bekommt Man übungswehen

Ich saß neulich mit einer Freundin im Café, hochschwanger, der Bauch schon eine beeindruckende Melone. Sie stöhnte leise und meinte: "Oh Mann, ich glaube, das waren schon wieder welche. Dieses blöde Ziehen! Sind das jetzt endlich echte Wehen oder immer noch diese Fake News im Bauch?!" Und da dachte ich: Ja, genau das fragen wir uns doch alle irgendwann, oder? Diese unsägliche Warterei und dieses ständige Rätselraten, ob es jetzt ernst wird.

Diese "Fake News im Bauch", wie meine Freundin sie nannte, sind natürlich keine Fake News, sondern Übungswehen. Oder Braxton-Hicks-Kontraktionen, wie der Arzt es so elegant nennt. Aber ab wann bekommt man die eigentlich? Und was bedeuten sie überhaupt?

Die große Frage: Wann geht's los mit den Übungswehen?

Die Antwort ist, wie so oft in der Schwangerschaft: Es kommt drauf an! Super hilfreich, ich weiß. 😉 Aber es stimmt leider. Einige Frauen spüren Übungswehen schon im zweiten Trimester, so ab der 20. Schwangerschaftswoche. Andere merken bis zum Ende fast gar nichts. Das ist völlig normal. Keine Panik, wenn du sie nicht spürst! Dein Körper ist trotzdem fleißig am Üben.

"Aber ich bin schon in der 30. Woche und merke nix!" – Keine Sorge, das ist kein Wettbewerb! Jede Schwangerschaft ist anders. Und vielleicht sind deine Übungswehen einfach nur sehr sanft und du interpretierst sie als leichtes Bauchziehen. Achte mal genauer darauf!

Was sind das überhaupt: Diese Übungswehen?

Übungswehen sind im Grunde genommen das: Training für die Gebärmutter. Sie bereiten sich auf die harte Arbeit vor, die da noch kommt. Die Muskeln ziehen sich zusammen, werden stärker und lernen, wie sich echte Wehen anfühlen werden. Stell dir vor, es ist wie ein Warm-up vor einem Marathon. Nur, dass der Marathon eben eine Geburt ist.

Wichtig: Im Gegensatz zu echten Wehen sind Übungswehen in der Regel unregelmäßig, nicht schmerzhaft (oder nur leicht unangenehm) und werden nicht stärker. Sie dauern meist nur kurz an und verschwinden dann wieder. Wenn du dir unsicher bist, ob es sich um echte Wehen handelt, dann ruf deinen Arzt oder deine Hebamme an! Lieber einmal zu viel, als einmal zu wenig.

Wie fühlen sich Übungswehen an?

Das ist auch wieder sehr individuell. Manche Frauen beschreiben es als ein leichtes Ziehen im Bauch, wie bei Menstruationsbeschwerden. Andere fühlen ein hart werden des Bauches. Es kann sich anfühlen, als würde sich der Bauch zusammenziehen und wieder entspannen. Manchmal spürt man es auch im Rücken.

Und manchmal, ganz ehrlich, merkt man einfach gar nichts. Ich kenne Frauen, die erst bei der Geburt erfahren haben, dass sie die ganze Zeit über Übungswehen hatten. Unglaublich, aber wahr!

Was tun, wenn die Übungswehen nerven?

Ja, sie können ganz schön lästig sein, diese kleinen Vorboten. Vor allem, wenn sie nachts kommen und dich am Schlafen hindern. Hier ein paar Tipps, was du dagegen tun kannst:

• Entspann dich! Stress kann Übungswehen verstärken. Mach ein warmes Bad, lies ein Buch oder hör beruhigende Musik.
• Trink genug! Dehydration kann ebenfalls zu Übungswehen führen. Also, Wasser marsch!
• Beweg dich! Ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken.
• Leg dich hin! Manchmal hilft es einfach, sich hinzulegen und zu entspannen.

Pro-Tipp: Sprich mit deiner Hebamme über alternative Methoden. Vielleicht hat sie noch ein paar Geheimtipps auf Lager. 😉

Wann zum Arzt?

Auch wenn Übungswehen meist harmlos sind, gibt es Situationen, in denen du unbedingt deinen Arzt oder deine Hebamme kontaktieren solltest:

• Wenn die Wehen regelmäßig werden.
• Wenn die Wehen schmerzhaft sind.
• Wenn die Wehen immer stärker werden.
• Wenn du Blutungen hast.
• Wenn du dir unsicher bist.

Besser einmal zu viel nachfragen als einmal zu wenig! Vertrau auf dein Bauchgefühl (im wahrsten Sinne des Wortes!). Dein Körper weiß meistens, was los ist.

Also, liebe werdende Mamas, entspannt euch so gut es geht und versucht, die Schwangerschaft zu genießen – auch mit Übungswehen. Es ist eine aufregende Zeit, und bald haltet ihr euer kleines Wunder in den Armen!