Wie Viele Atemzüge Pro Minute Im Schlaf

Na, auch schon mal nachts wach gelegen und gedacht: "Mist, jetzt hab ich vergessen, wie oft ich atme?" Keine Sorge, das ist völlig normal! Wir sind ja keine Atmungs-Buchhalter im Schlaf. Aber die Frage, wie viele Atemzüge pro Minute wir so im Land der Träume machen, ist tatsächlich ziemlich interessant. Also, schnappt euch einen Kaffee (oder eine Schlaftablette, je nachdem wie aufgeregt euch das Thema macht) und lasst uns mal eintauchen!

Die magische Zahl (ungefähr): Im Allgemeinen atmet ein gesunder Erwachsener im Schlaf etwa 12 bis 20 Mal pro Minute. Ja, genau, so wenig! Man könnte fast meinen, wir stellen den Sparmodus an, sobald wir die Augen zumachen. Das ist aber auch gut so, denn unser Körper braucht die Ruhe, um sich zu regenerieren und all die wichtigen Dinge zu erledigen, von denen wir im Wachzustand keine Ahnung haben. Wer hätte gedacht, dass Atmen im Schlaf so eine Art Geheimagenten-Job ist?

Was beeinflusst unsere nächtliche Atmung?

Okay, die 12 bis 20 Atemzüge sind nur ein Richtwert. Es gibt nämlich 'ne ganze Latte an Faktoren, die da mitspielen. Stell dir vor, dein Körper ist wie ein Orchester, und dein Atem ist das Metronom. Manchmal spielt das Orchester langsamer, manchmal schneller. Hier ein paar der Dirigenten:

• Alter: Babys atmen schneller als Teenager, Teenager schneller als wir alten Knacker (sorry, aber es ist die Wahrheit!). Babys können bis zu 40 Mal pro Minute schnaufen! Kein Wunder, die müssen ja auch erstmal die ganze Welt erkunden.
• Fitnesslevel: Sportskanonen haben oft eine niedrigere Atemfrequenz, auch im Schlaf. Ihr Herz ist einfach effizienter, also brauchen sie weniger Atemzüge, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Ich dagegen atme wahrscheinlich schon beim Gedanken an ein Workout schwerer.
• Gesundheit: Wer Asthma, COPD oder andere Lungenerkrankungen hat, kann eine höhere oder unregelmäßige Atemfrequenz haben. Hier ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, damit der die Lage checken kann. Sonst wird's 'ne Atem-Achterbahn, und das will ja keiner.
• Schlafposition: Rückenschläfer schnarchen eher (sorry an alle Rückenliebhaber!). Und Schnarchen kann die Atmung beeinflussen. Seitenschläfer sind da meistens besser dran. Vielleicht sollten wir alle einfach lernen, im Stehen zu schlafen? Nur so 'ne Idee.
• Tiefe des Schlafs: Im Tiefschlaf ist unsere Atmung ruhiger und gleichmäßiger. Im REM-Schlaf (da, wo wir die wildesten Träume haben) kann sie hingegen etwas unregelmäßiger werden. Vielleicht atmen wir ja schneller, wenn wir gerade davon träumen, mit einem Einhorn um die Wette zu rennen?

Wann sollte man sich Sorgen machen?

Jetzt kommt der Teil, wo wir ein bisschen ernster werden müssen. Wenn du das Gefühl hast, deine Atmung ist im Schlaf extrem unregelmäßig, sehr schnell oder sehr langsam, oder du hast Atemaussetzer (Apnoe), dann solltest du das auf jeden Fall von einem Arzt abklären lassen. Apnoe kann zum Beispiel zu Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen und sogar zu ernsthaften Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Also, lieber einmal zu viel zum Arzt, als einmal zu wenig!

Und was ist mit Schnarchen? Schnarchen ist zwar meistens harmlos, kann aber auch ein Hinweis auf Schlafapnoe sein. Wenn dein Partner (oder deine Partnerin) dich nachts anstupst und sagt: "Du hast gerade aufgehört zu atmen!", dann ist das ein deutliches Warnsignal. Also, nicht ignorieren!

Tipps für eine entspannte Nachtatmung (und hoffentlich weniger Grübeleien darüber):

• Regelmäßige Schlafzeiten: Dein Körper liebt Routine! Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Auch am Wochenende! (Ich weiß, das ist schwer, aber versuch's trotzdem mal.)
• Entspannungsübungen: Yoga, Meditation oder einfach nur ein warmes Bad vor dem Schlafengehen können Wunder wirken. Dein Körper fährt runter, und deine Atmung wird ruhiger.
• Vermeide Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen: Alkohol kann die Muskeln entspannen (auch die in den Atemwegen) und Schnarchen fördern. Und ein voller Bauch hält dich wach. Also, lieber 'ne leichte Suppe statt 'nem Schweinshaxe-Festmahl.
• Schlafhygiene: Sorge für ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer. Und lass das Handy draußen! Das blaue Licht macht dich nur wach.
• Sprich mit deinem Arzt: Wenn du dir Sorgen machst, rede mit deinem Arzt! Der kann dir helfen, die Ursache für deine Probleme zu finden und eine geeignete Behandlung zu empfehlen.

So, jetzt wisst ihr alles (oder zumindest das Wichtigste) über die Atemzüge pro Minute im Schlaf. Und das Beste daran: Ihr müsst sie nicht zählen! Lasst einfach euren Körper seinen Job machen, und ihr könnt euch entspannt zurücklehnen (oder eben hinlegen) und schlafen. Gute Nacht und träumt was Schönes (vielleicht ja von atmenden Einhörnern)!