Wie Viel Zink Bei Erkältung

Na, schon wieder die Nase am Laufen und der Hals kratzt? Willkommen im Club! Kaum ist der Herbst da, lauert die nächste Erkältung schon um die Ecke. Aber hey, bevor du gleich zur Chemiekeule greifst, lass uns mal über etwas sprechen, das in deiner Hausapotheke vielleicht noch fehlt: Zink!

Ja, richtig gehört. Zink ist nicht nur für glänzende Haare und feste Fingernägel gut. Es kann auch dein kleiner Helfer im Kampf gegen die Erkältung sein. Aber wie viel Zink ist eigentlich gut, wenn dich die Erkältung erwischt hat? Und warum ist das überhaupt wichtig?

Warum Zink dein Erkältungs-Superheld sein kann

Stell dir Zink wie einen kleinen Türsteher in deinen Zellen vor. Er passt auf, dass keine ungebetenen Gäste (also Viren) einfach so reinkommen und Schaden anrichten können. Zink stärkt dein Immunsystem und hilft deinem Körper, die Erkältungsviren schneller loszuwerden.

Must Read

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Zink die Dauer einer Erkältung verkürzen kann. Klingt gut, oder? Wer will schon länger als nötig mit einer triefenden Nase herumlaufen?

Ich erinnere mich noch gut an eine Freundin, die jedes Jahr pünktlich zum ersten Frost mit einer fetten Erkältung im Bett lag. Dann habe ich ihr von Zink erzählt. Sie war skeptisch, aber einen Versuch wert. Und was soll ich sagen? Ihre nächste Erkältung war deutlich milder und kürzer. Seitdem schwört sie auf Zink!

Erkältung verkürzen: Helfen Hausmittel wie Vitamin C & Zink?

Wie viel Zink ist denn jetzt genug?

Jetzt kommt der spannende Teil: Die Dosierung. Hier ist es wichtig, ein bisschen aufzupassen. Zu viel Zink kann nämlich auch nicht gut sein. Denk an das Sprichwort: "Viel hilft viel" stimmt hier nicht.

Als Faustregel gilt: Innerhalb der ersten 24 bis 48 Stunden nach dem Auftreten der ersten Erkältungssymptome kannst du mit der Einnahme von Zink beginnen. Viele Studien empfehlen eine Tagesdosis von 40 bis 75 mg Zink. Das ist aber nur eine Empfehlung, und du solltest immer auf die Packungsbeilage deines Zinkpräparats achten.

Und jetzt kommt der "Aber"-Teil: Diese Dosis ist nur für die kurze Zeit gedacht, in der du erkältet bist! Eine dauerhafte, hohe Zinkzufuhr kann nämlich auch negative Auswirkungen haben, wie zum Beispiel die Aufnahme anderer wichtiger Mineralstoffe (z.B. Kupfer) beeinträchtigen.

Zink bei Erkältung: Welche Wirkung kannst du erwarten?

Wichtig: Sprich am besten mit deinem Arzt oder Apotheker, bevor du mit der Einnahme von Zink beginnst, besonders wenn du noch andere Medikamente einnimmst.

Zink: Wo finde ich das Zeug überhaupt?

Zink gibt es in verschiedenen Formen: als Lutschtabletten, Kapseln oder Brausetabletten. Lutschtabletten haben den Vorteil, dass das Zink direkt im Mundraum wirken kann, wo sich ja auch die Erkältungsviren gerne aufhalten. Außerdem regen sie den Speichelfluss an, was zusätzlich gut für den Hals ist.

So effektiv ist Zink bei Erkältung - Alle Fakten in unserem Ratgeber 2024!

Aber Zink versteckt sich auch in deiner Ernährung! Gute Zinkquellen sind zum Beispiel:

Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel
Nüsse: Cashewnüsse, Mandeln, Erdnüsse
Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen
Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot
Käse: Hartkäse

Klar, wenn du schon mit Fieber im Bett liegst, hast du wahrscheinlich keine Lust, dir einen Teller Linsen zu kochen. Aber für die Prävention und eine allgemeine Stärkung deines Immunsystems ist eine zinkreiche Ernährung auf jeden Fall super!

Worauf du achten solltest

Nicht jedes Zinkpräparat ist gleich gut. Achte beim Kauf auf die Zusammensetzung und die Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, wie gut dein Körper das Zink aufnehmen kann.

Rechtzeitig zur Erkältungssaison – Neues aus der Forschung zu Zink bei

Manche Menschen reagieren auf Zink mit Magenbeschwerden. Wenn du das bemerkst, versuche, das Zinkpräparat zu einer Mahlzeit einzunehmen. Wenn die Beschwerden anhalten, solltest du die Einnahme reduzieren oder ganz stoppen.

Und denk dran: Zink ist kein Wundermittel! Es ist ein Baustein für ein starkes Immunsystem. Achte also auch auf ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und genügend Bewegung an der frischen Luft. Dann haben die Erkältungsviren weniger Chancen, dich auszuknocken.

Fazit: Zink ist ein Freund in der Not

Zusammenfassend lässt sich sagen: Zink kann dir helfen, deine Erkältung schneller loszuwerden und dein Immunsystem zu stärken. Achte aber auf die richtige Dosierung und sprich im Zweifelsfall mit deinem Arzt oder Apotheker. Und vergiss nicht: Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind die beste Basis für ein starkes Immunsystem! Also, schnapp dir eine Handvoll Cashewnüsse und mach dich bereit für den Winter!