Wie Lange Vor Schwangerschaft Folsäure

Okay, stellt euch vor: Ich sitze mit meiner Freundin Anna bei einem Kaffee. Sie strahlt über beide Ohren, hält mir ein Ultraschallbild unter die Nase und sagt: "Überraschung!" Ich freue mich natürlich riesig für sie. Aber dann kommt der Moment, in dem ich sie frage: "Und, hast du rechtzeitig mit der Folsäure angefangen?" Ihr Blick? Sagen wir mal, er verriet nicht gerade tiefe Entspannung. "Äh... Folsäure? Irgendwas mit...Spinat?"

Ja, Folsäure. Das kleine Wundermittel, das plötzlich in aller Munde ist, sobald es um Babyplanung geht. Aber wann genau sollte man denn nun damit anfangen? Und warum ist das eigentlich so wichtig? Lass uns das mal genauer unter die Lupe nehmen.

Warum Folsäure so wichtig ist (und keine Panik, wenn du sie vergessen hast!)

Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und dem Wachstum. Und ratet mal, wer gerade ganz fleißig Zellen teilt und wächst? Richtig, das kleine Wesen in Annas Bauch (und vielleicht bald auch in deinem!).

Ein Mangel an Folsäure kann nämlich zu Neuralrohrdefekten beim Baby führen. Das ist natürlich kein schöner Gedanke. Deswegen ist es so wichtig, dass du deinen Folsäurespeicher schon vor der Schwangerschaft auffüllst.

(Kleiner Disclaimer: Ich bin keine Ärztin, also bitte alle Infos hier immer mit eurem Arzt oder eurer Ärztin abklären!)

Wie lange vorher sollte man mit der Folsäure starten?

Die allgemeine Empfehlung lautet: Mindestens vier Wochen vor der geplanten Schwangerschaft. Und am besten sogar noch früher! Warum? Weil es eben dauert, bis sich der Folsäurespeicher im Körper so richtig aufgefüllt hat. Stell dir das vor wie einen Akku, der erst mal geladen werden muss.

Aber keine Panik, wenn du nicht vier Wochen Zeit hattest! Auch ein späterer Beginn ist besser als gar keiner. Sprich einfach mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber. Es gibt auch höhere Dosierungen, die dann eventuell sinnvoll sind.

Merke dir: Je früher, desto besser. Wenn du also schon länger über ein Baby nachdenkst, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um mit der Folsäure anzufangen.

Wie viel Folsäure brauche ich denn eigentlich?

Die empfohlene Tagesdosis für Frauen mit Kinderwunsch liegt in der Regel bei 400 Mikrogramm Folsäure. Es gibt aber auch Präparate mit 800 Mikrogramm, die unter Umständen von Ärzten empfohlen werden. Das hängt ganz von deiner individuellen Situation ab.

Und wo bekommst du die her? Na klar, aus der Apotheke oder Drogerie. Es gibt unzählige Folsäure-Präparate, oft auch in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen.

(Pro Tipp: Lass dich in der Apotheke beraten. Die wissen meistens ganz genau, was gerade angesagt ist. Und frag nach, ob es vielleicht Proben gibt. Spart Geld!)

Folsäure aus der Nahrung? Ja, aber...

Klar, Folsäure kommt auch in Lebensmitteln vor. Und zwar in grünem Blattgemüse (Spinat!), Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Eiern. Aber um deinen Bedarf allein über die Ernährung zu decken, müsstest du schon ganz schön viel davon essen. Und wer schafft das schon jeden Tag?

Deswegen ist es in der Regel sinnvoller, zusätzlich ein Folsäure-Präparat einzunehmen. Aber natürlich schadet es nicht, wenn du trotzdem versuchst, dich folsäurereich zu ernähren. Doppelt hält besser, oder?

Was, wenn ich die Folsäure vergessen habe?

Keine Panik! Wie gesagt, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber. Es gibt Möglichkeiten, den Mangel auszugleichen. Und vor allem: Mach dir keine unnötigen Vorwürfe. Stress ist jetzt das Letzte, was du brauchst.

Wichtig ist, dass du ab jetzt regelmäßig Folsäure einnimmst und dich an die Empfehlungen deines Arztes oder deiner Ärztin hältst.

Fazit: Folsäure ist dein Freund (und der deines Babys!)

Also, liebe werdende Mamas (und Papas!): Folsäure ist ein kleines, aber feines Vitamin, das einen großen Beitrag zur Gesundheit eures Babys leisten kann. Fangt am besten schon vor der Schwangerschaft damit an und sprecht mit eurem Arzt oder eurer Ärztin über die richtige Dosierung. Und wenn ihr es mal vergessen habt, ist das auch kein Weltuntergang. Hauptsache, ihr kümmert euch ab jetzt darum.

Und jetzt, liebe Anna, bekommst du von mir noch eine ordentliche Portion Spinat. 😉