Was Macht Man Gegen Krämpfe

Wer kennt das nicht? Man liegt friedlich im Bett, döst langsam ein, und plötzlich – ein stechender Schmerz! Die Wade verkrampft sich, der Fuß macht, was er will, und man windet sich vor Schmerz. Krämpfe sind unangenehm, aber zum Glück gibt es einiges, was man dagegen tun kann. Schließlich wollen wir alle unsere Nächte (und Tage!) ohne diese unerwünschten Muskelspiele verbringen.

Krämpfe, insbesondere Muskelkrämpfe, sind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen eines oder mehrerer Muskeln. Sie können überall im Körper auftreten, am häufigsten jedoch in den Beinen, speziell in den Waden und Füßen. Sie können nur wenige Sekunden dauern, aber auch quälende Minuten. Und das Schlimmste: Sie kommen meistens ungelegen.

Aber warum quälen uns diese fiesen Muskelzusammenziehungen überhaupt? Oftmals sind Dehydration, ein Mangel an Elektrolyten (wie Magnesium, Kalium oder Kalzium) oder eine Überlastung der Muskeln die Übeltäter. Auch bestimmte Medikamente oder zugrunde liegende medizinische Bedingungen können Krämpfe begünstigen. Manchmal bleibt die Ursache aber auch einfach unbekannt.

Was also tun, wenn der Krampf zuschlägt? Hier ein paar bewährte Tipps, um den Schmerz zu lindern und zukünftigen Krämpfen vorzubeugen:

Akut-Maßnahmen:

• Dehnen: Das ist oft der erste und wirksamste Schritt. Ziehen Sie die Zehen des betroffenen Beins in Richtung Schienbein. Das dehnt den Wadenmuskel und kann den Krampf lösen.
• Massieren: Kneten und massieren Sie den verkrampften Muskel. Das fördert die Durchblutung und hilft, die Muskelspannung zu lösen.
• Bewegen: Leichte Bewegung kann helfen, den Muskel zu entspannen. Gehen Sie ein paar Schritte oder schütteln Sie das Bein aus.
• Wärme oder Kälte: Ein warmes Bad oder eine Wärmflasche können die Muskeln entspannen. Bei manchen hilft auch ein Eisbeutel. Probieren Sie aus, was Ihnen besser tut.

Vorbeugende Maßnahmen:

• Trinken, trinken, trinken: Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, besonders bei sportlicher Betätigung oder heißem Wetter.
• Elektrolyte auffüllen: Essen Sie ausgewogen und achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Magnesium, Kalium und Kalzium. Bananen, Nüsse, grünes Blattgemüse und Milchprodukte sind gute Quellen. In Apotheken gibt es auch spezielle Elektrolyt-Präparate.
• Regelmäßig dehnen: Dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig, besonders vor und nach dem Sport. Das hält sie geschmeidig und beugt Krämpfen vor.
• Überanstrengung vermeiden: Steigern Sie Ihre Trainingsintensität langsam und gönnen Sie Ihren Muskeln ausreichend Ruhepausen.
• Schuhe überprüfen: Unpassende Schuhe können die Durchblutung beeinträchtigen und Krämpfe begünstigen. Achten Sie auf bequeme und gut sitzende Schuhe.

Wenn Krämpfe häufig auftreten oder sehr stark sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er kann die Ursache abklären und Ihnen weitere Behandlungsmöglichkeiten aufzeigen. Aber mit diesen Tipps können Sie Krämpfe in den meisten Fällen gut in den Griff bekommen und Ihre Nächte wieder krampffrei genießen!