Viszeralfett Viszerales Fett Werte Tabelle

Hey du! Mal ehrlich, wer von uns kennt das nicht: Die Jeans kneift plötzlich etwas mehr als sonst, und der Blick in den Spiegel wird… sagen wir mal, herausfordernder. Wir reden hier nicht vom klassischen "Ich-hab-ein-bisschen-zugenommen"-Fett. Nein, wir reden vom Viszeralfett. Das ist das Fett, das sich heimlich, still und leise um unsere inneren Organe schleicht. Wie ein ungebetener Gast, der sich in der ersten Reihe bei deiner Lieblingsband breit macht.

Viszeralfett? Klingt erstmal wie ein fieser Bösewicht aus einem Science-Fiction-Film. Ist es auch irgendwie. Stell dir vor, deine Organe sind wie die Stars einer Rockband, die ihre Performance abliefern. Und das Viszeralfett ist der übereifrige Fan, der sie so sehr umarmt, dass sie kaum noch Luft bekommen und nicht mehr richtig performen können. Nicht cool, oder?

Was ist Viszeralfett überhaupt?

Anders als das subkutane Fett, das unter der Haut sitzt (das, was du kneifen kannst), versteckt sich das Viszeralfett tief im Bauchraum. Es umgibt Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse und Darm. Klingt gemütlich, ist es aber nicht! Denn dieses Fett ist aktiv. Es produziert Hormone und Entzündungsstoffe, die unser Immunsystem durcheinanderbringen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 und sogar bestimmte Krebsarten erhöhen können. Autsch!

Denk an den nervigen Kollegen, der immer alles besser weiß und ungefragt Ratschläge gibt. So ähnlich ist das Viszeralfett: Es mischt sich ungefragt in unsere Körperfunktionen ein und sorgt für Unruhe.

Wie finde ich heraus, ob ich zu viel davon habe?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das zu checken. Eine Möglichkeit ist der Taillenumfang. Klingt simpel, ist aber effektiv. Eine zu breite Taille (bei Frauen über 88 cm, bei Männern über 102 cm) kann ein Hinweis auf zu viel Viszeralfett sein. Stell dir vor, du versuchst, deine Lieblingsjeans zu schließen und denkst: "Hoppla, da ist wohl ein Zwerg eingezogen und hat die Hose enger genäht!"

Dann gibt es natürlich noch die professionellen Methoden wie DEXA-Scans oder MRTs. Die sind aber eher was für den Arztbesuch und nicht für den Sonntagnachmittag mit Netflix und Eis. Eine verlässliche Einschätzung kann dir dein Arzt geben. Er kann auch weitere Untersuchungen veranlassen, wenn er es für nötig hält.

Die berühmte Viszeralfettwerte-Tabelle

Ja, die gibt es. Und sie ist gar nicht so kompliziert, wie sie klingt. Viele Körperanalysewaagen (diese modernen Dinger, die mehr können als nur dein Gewicht anzeigen) messen auch den Viszeralfettwert. Dieser Wert wird meist auf einer Skala von 1 bis 30 oder höher angegeben.

Hier eine grobe Orientierung:

• 1-12: Top! Dein Viszeralfettgehalt ist im grünen Bereich. Du kannst dich entspannt zurücklehnen und dein Eis genießen (aber nicht zu viel, gell?).
• 13-20: Achtung, gelbe Karte! Dein Viszeralfettgehalt ist leicht erhöht. Es ist Zeit, ein bisschen aktiver zu werden und bewusster zu essen. Denk an den inneren Schweinehund, der überlistet werden will!
• 21+: Rote Karte! Dein Viszeralfettgehalt ist deutlich erhöht. Sprich am besten mit deinem Arzt darüber und ändere deinen Lebensstil. Es ist Zeit, dem inneren Bösewicht den Kampf anzusagen!

Wichtig: Diese Werte sind nur Richtwerte. Sprich mit deinem Arzt, um eine individuelle Einschätzung zu bekommen!

Was kann ich dagegen tun?

Gute Nachrichten: Viszeralfett ist kein unbesiegbarer Gegner! Mit ein paar einfachen Tricks kannst du ihm den Kampf ansagen:

• Bewegung: Regelmäßiges Training ist Gold wert! Egal ob Joggen, Schwimmen, Tanzen oder einfach nur ein Spaziergang im Park – Hauptsache, du bringst deinen Körper in Bewegung. Stell dir vor, du veranstaltest eine Party für deine Muskeln und das Viszeralfett ist der ungebetene Gast, der rausgeschmissen wird!
• Ernährung: Iss ausgewogen und vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette. Setze stattdessen auf viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Denk daran: Du bist, was du isst!
• Stressabbau: Stress kann die Viszeralfettproduktion ankurbeln. Finde Wege, um Stress abzubauen, zum Beispiel durch Meditation, Yoga oder einfach nur ein entspannendes Bad. Stell dir vor, du bist ein gestresster Hamster im Laufrad – steig aus und mach eine Pause!

Also, Kopf hoch! Viszeralfett ist zwar ein fieser Mitspieler, aber mit ein bisschen Disziplin und den richtigen Strategien kannst du ihn besiegen und dein Wohlbefinden steigern. Und wer weiß, vielleicht passen die Lieblingsjeans bald wieder wie angegossen. 😉