Wie Viel Trinken Ist Zu Viel

Also, mal ehrlich, wer hat sich nicht schon mal gefragt: "Wie viel Glühwein ist eigentlich zu viel auf dem Weihnachtsmarkt?" Oder: "Ab wann wird der dritte Caipirinha am Strand zur riskanten Wissenschaft?" Keine Sorge, du bist nicht allein! Das Thema Alkohol ist so eine Sache. Es ist gesellschaftlich akzeptiert, gehört für viele zum Feiern dazu, aber... wo ziehen wir die Grenze?

Die Gretchenfrage: Wann kippt's?

Es gibt keine Universallösung, die für jeden passt. Denn jeder Jeck ist anders! Was für den einen ein laues Lüftchen ist, kann den anderen schon aus den Latschen hauen. Faktoren wie dein Gewicht, dein Geschlecht, dein Stoffwechsel und sogar dein allgemeiner Gesundheitszustand spielen eine Rolle. Eine zierliche Elfe verträgt nun mal weniger als ein gestandener Wikinger, ist ja klar.

Die magischen Zahlen (mit Vorsicht zu genießen!)

Die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) gibt Richtwerte heraus, die als Orientierung dienen können. Aber Achtung, das sind keine Freifahrtscheine für ein Besäufnis! Für Frauen gelten beispielsweise maximal ein Standardglas Alkohol pro Tag als risikoarm, für Männer maximal zwei. Ein Standardglas entspricht ungefähr einem kleinen Glas Bier (0,3 l), einem Glas Wein (0,125 l) oder einem Schnaps (4 cl). Aber hey, wer trinkt schon nur 4 cl Schnaps?! (Kleiner Scherz am Rande!).

Must Read

Die feinen Unterschiede

Wichtig ist auch, dass du nicht jeden Tag Alkohol trinkst. Gönn deinem Körper auch mal eine Pause! Und jetzt kommt der Clou: Diese Empfehlungen gelten nicht für bestimmte Personengruppen, wie Schwangere, Stillende, Kranke oder Menschen, die Medikamente einnehmen. Für die gilt: Finger weg vom Alkohol!

Signale, die du nicht ignorieren solltest

Dein Körper ist ein super Kommunikator. Er sagt dir schon, wann Schluss ist. Nur musst du ihm auch zuhören. Anzeichen, dass du es übertrieben hast, können sein:

Wieviel muss ich trinken? | Muskelaufbau fettabbau, Wie viel wasser

Der Klassiker: Schwindel und Übelkeit. Wenn sich der Magen meldet, ist es definitiv Zeit, aufzuhören.
Die verwaschene Sprache: Wenn du anfängst, unverständliche Laute von dir zu geben, ist das kein gutes Zeichen.
Die Koordinationsprobleme: Wenn du Schwierigkeiten hast, geradeaus zu gehen oder dein Glas zu halten, solltest du dringend einen Gang zurückschalten.
Der Blackout: Wenn du dich am nächsten Morgen an nichts mehr erinnerst, war's eindeutig zu viel.

Der innere Kompass: Ehrlichkeit ist Trumpf

Am wichtigsten ist, dass du ehrlich zu dir selbst bist. Frag dich: Trinke ich, um meine Probleme zu verdrängen? Oder um mich selbstbewusster zu fühlen? Wenn du merkst, dass Alkohol eine zu große Rolle in deinem Leben spielt, solltest du dir professionelle Hilfe suchen. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke, sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht.

Trinken mit Köpfchen – so geht's!

Alkohol muss nicht verteufelt werden. Man kann ihn durchaus genießen, solange man es nicht übertreibt. Hier ein paar Tipps, wie du verantwortungsvoll trinkst:

Wasser trinken: Wie viel pro Tag? + Positive Effekte

Langsam, langsam: Trinke nicht zu schnell. Gib deinem Körper Zeit, den Alkohol abzubauen.
Essen ist die halbe Miete: Trinke nie auf leeren Magen. Eine gute Grundlage hilft, den Alkohol besser zu vertragen.
Wasser marsch!: Trinke zwischen den alkoholischen Getränken immer wieder Wasser. Das hilft, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und Kopfschmerzen vorzubeugen.
Nicht mischen!: Vermeide es, verschiedene alkoholische Getränke zu mischen. Das kann die Wirkung des Alkohols verstärken.
Sei kein Mitläufer: Lass dich nicht von anderen dazu überreden, mehr zu trinken, als du möchtest.

Und denk dran: Das Wichtigste ist, dass du Spaß hast und dich wohlfühlst. Und das geht auch ganz wunderbar ohne Alkohol. Oder mit einem genussvollen Glas Wein, ohne gleich die ganze Flasche zu leeren. Prost!

"Genuss ohne Reue ist die höchste Form der Lebenskunst." – Dieses Zitat könnte von einem entspannten Weinkenner stammen.

Also, in diesem Sinne: Achte auf dich, hör auf deinen Körper und hab eine gute Zeit! Und wenn du dir unsicher bist, sprich mit deinem Arzt oder einer Beratungsstelle. Die helfen dir gerne weiter!