Also, pass mal auf, das ist eine Frage, die mich – und wahrscheinlich jeden anderen auch – schon nächtelang wachgehalten hat (Wortspiel beabsichtigt!). Wie lange sollte ein Mensch eigentlich schlafen? Tja, da scheiden sich die Geister, wie bei der Frage, ob Ananas auf Pizza gehört (Spoiler: Tut es nicht!).
Grob gesagt, empfiehlt die Wissenschaft für Erwachsene so 7 bis 9 Stunden Schlaf. Aber hey, Wissenschaftler sind auch nur Menschen, die ihren Kaffee brauchen. Das ist also eher eine Richtlinie, keine in Stein gemeißelte Regel, die man unbedingt befolgen muss, sonst landet man im Schlaf-Gefängnis.
Die Sache mit dem Alter…
Ganz wichtig: Es kommt aufs Alter an! Kleine Babys, diese Mini-Tyrannen, die uns den Schlaf rauben, brauchen locker 16-18 Stunden am Tag. Teenager, diese mysteriösen Wesen, die ständig müde sind, obwohl sie den ganzen Tag nur auf ihr Handy starren, brauchen so 8-10 Stunden. Und wir, die geplagten Erwachsenen, eben diese 7-9. Ältere Menschen tendieren dann wieder dazu, weniger zu schlafen, aber das ist oft eher dem geschuldet, dass sie öfter mal nachts auf die Toilette müssen. Der ewige Kreislauf!
Der innere Schweinehund… äh, die innere Uhr!
Jeder von uns hat so eine innere Uhr, auch bekannt als der zirkadiane Rhythmus. Das ist wie ein kleiner, eingebauter Wecker, der uns sagt, wann wir müde und wann wir fit sein sollen. Manche Leute sind Eulen, die nachts hellwach sind und morgens kaum aus dem Bett kommen. Andere sind Lerchen, die schon vor dem Hahn krähen munter sind. Und dann gibt's noch die Faultiere, die einfach immer schlafen könnten.
Wenn du also eine Eule bist und dich zwingst, jeden Morgen um 6 Uhr aufzustehen, nur weil es "gesund" ist, dann wirst du wahrscheinlich den ganzen Tag wie ein Zombie herumlaufen. Hör lieber auf deinen Körper und finde heraus, wann du dich am fittesten fühlst!
Schlafmangel: Der heimliche Killer!
Okay, jetzt wird's kurz ernst: Schlafmangel ist kein Spaß! Wenn du ständig zu wenig schläfst, kann das echt böse Folgen haben. Konzentrationsprobleme, schlechte Laune, ein geschwächtes Immunsystem – und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Studien haben sogar gezeigt, dass chronischer Schlafmangel das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Alzheimer erhöhen kann. Also, gönn dir lieber mal eine extra Stunde Schlaf, bevor du dich auf die nächste Netflix-Binge-Watching-Session stürzt!
Was kann man tun, um besser zu schlafen?
Hier ein paar Tipps, die du dir merken kannst (oder besser: aufschreiben, falls du schon zu müde bist!):
- Regelmäßiger Schlafrhythmus: Versuch, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Ich weiß, das ist hart, aber es lohnt sich!
- Entspannungsrituale: Mach vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes, wie ein warmes Bad, ein Buch lesen (kein Thriller!), oder Meditieren (auch wenn du dabei einschläfst, ist das okay!).
- Dunkle und ruhige Umgebung: Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Ohropax und Schlafmaske sind deine besten Freunde!
- Kein Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Kaffee und Alkohol mögen zwar kurzfristig helfen, aber langfristig stören sie den Schlaf.
- Kein Bildschirm vor dem Schlafengehen: Das blaue Licht von Handys und Tablets hält dich wach. Leg das Ding also lieber weg und kuschel dich an deinen Partner… oder ein Kissen.
Fazit: Schlaf ist wie ein gutes Gericht…
…es kommt auf die richtigen Zutaten und die richtige Menge an! Finde heraus, was für dich am besten funktioniert, und scheu dich nicht, zu experimentieren. Vielleicht brauchst du tatsächlich nur 6 Stunden Schlaf, oder vielleicht doch 10. Hauptsache, du fühlst dich fit und ausgeruht. Und wenn du trotzdem ständig müde bist, geh lieber mal zum Arzt. Vielleicht steckt ja doch mehr dahinter.
Also, ab ins Bett mit euch! Und träumt was Schönes (am besten von mir, wie ich euch weise Ratschläge zum Thema Schlaf erteile!). Gute Nacht!
P.S. Solltest du nach dem Lesen dieses Artikels immer noch nicht wissen, wie lange du schlafen solltest, empfehle ich dir: Schlaf einfach so lange, bis du dich gut fühlst. Ist doch eigentlich ganz einfach, oder?
