Wie Lange Keinen Sport Nach Grippe

Na, auch schon mal flachgelegen mit der Grippe? Mist, oder? Nicht nur, dass man sich fühlt wie ein überfahrener Hamster, man muss auch noch Sport pausieren. Aber wie lange eigentlich? Das ist hier die Frage. Lass uns mal quatschen, so von Freundin zu Freundin (oder Freund zu Freund, ist ja wurscht! 😉).

Also, grundsätzlich gilt: Hör auf deinen Körper! Das ist keine Raketenwissenschaft, aber trotzdem super wichtig. Wenn du dich fühlst, als könntest du Bäume ausreißen, heißt das noch lange nicht, dass du direkt wieder zum Marathon antreten solltest. Eher so... Bäumchen gießen. Langsam anfangen, verstehst du?

Die "Halskratzen-Regel" (meine eigene Erfindung!)

Ich hab da so meine eigene Regel, die "Halskratzen-Regel". Klingt fancy, ist aber total simpel. Wenn du nur ein leichtes Halskratzen hast und sonst fit bist, kannst du theoretisch vorsichtig wieder anfangen. Aber wirklich vorsichtig! Ein bisschen Yoga, ein gemütlicher Spaziergang, vielleicht ein paar leichte Dehnübungen. Bloß kein High-Intensity-Gedöns! Dein Körper hat genug mit der Grippe zu tun gehabt, dem müssen wir jetzt nicht noch den Rest geben, oder?

Aber! (Ja, es gibt ein Aber). Wenn du Fieber hattest, Husten wie ein Kettenraucher oder dich einfach nur total schlapp fühlst, dann ist Sport absolut tabu! Da gibt's keine Diskussion. Null. Nada. Zilch. Sonst riskierst du schlimmstenfalls eine Herzmuskelentzündung. Und die ist alles andere als lustig. Glaub mir, ich hab da schon Geschichten gehört… Gruselig!

Die "Eine Woche pro Fiebertag"-Faustregel

Es gibt da so eine Faustregel, die ganz hilfreich sein kann: Pro Tag mit Fieber eine Woche Sportpause. Also, wenn du drei Tage mit Fieber im Bett gelegen hast, dann gönn dir mindestens drei Wochen Pause, bevor du wieder voll durchstartest. Klingt lang, ich weiß. Aber lieber auf Nummer sicher gehen, oder?

Mal ehrlich, was bringt es dir, wenn du zu früh wieder loslegst und dann gleich den nächsten Rückfall hast? Richtig, gar nix! Außer Frust und noch mehr Zwangspause. Und wer will das schon?

Langsam, langsamer, am langsamsten!

Wenn du dann endlich wieder loslegen darfst (juhu!), dann tu es bitte langsam! Stell dir vor, du bist eine Schnecke auf Speed. Okay, vielleicht nicht ganz so langsam. Aber du weißt, was ich meine. Reduziere dein Trainingspensum um mindestens 50%, wenn nicht sogar mehr. Hör auf deinen Körper! Wenn du dich schlapp fühlst, mach eine Pause. Wenn du Schmerzen hast, hör auf! Und wenn du einfach nur keinen Bock hast, dann lass es sein! Es gibt Schlimmeres, als einen Tag auf dem Sofa zu verbringen, oder?

Vielleicht denkst du jetzt: "Boah, so viel Pause? Das ist ja ätzend!" Aber hey, sieh es doch mal positiv: Du hast Zeit für andere Dinge! Lesen, Serien gucken, mit Freunden quatschen, lecker essen... Oder einfach nur faul rumliegen und die Decke anstarren. Manchmal ist das genau das, was man braucht. Und dein Körper wird es dir danken!

Was sagt der Arzt?

Ganz wichtig: Wenn du dir unsicher bist, frag deinen Arzt! Der kann dich am besten beraten und dir sagen, wann du wieder gefahrlos Sport treiben kannst. Und ganz ehrlich, besser einmal zu viel gefragt als einmal zu wenig, oder?

Und jetzt mal Butter bei die Fische: Wie war das bei dir? Wie lange hast du nach der Grippe mit dem Sport pausiert? Erzähl mal, ich bin neugierig! Und denk dran: Hauptsache, du bleibst gesund und fit – auch wenn das bedeutet, dass du mal ein paar Tage (oder Wochen) weniger Sport machst. Alles Liebe!