Wie Lang Sollte Die Tiefschlafphase Sein

Okay, Leute, mal Hand aufs Herz: Wer hier checkt jeden Morgen seine Schlaf-App und starrt dann enttäuscht auf die mickrige Tiefschlafphase? Ich bekenne mich schuldig! Aber ich sage euch was: Ich glaube, wir machen uns da alle viel zu verrückt.

"Wie lange sollte die Tiefschlafphase sein?" Diese Frage verfolgt uns wie ein schlechter Witz. Überall liest man von den magischen 90 Minuten oder gar noch mehr. Und wenn man dann selbst nur 45 Minuten zusammenbekommt, fühlt man sich gleich wie ein Versager. Aber ist das wirklich so?

Ich wage zu behaupten: Nein! Und ich glaube, ich habe einen Beweis. Gestern Nacht hatte ich, laut App, eine Tiefschlafphase von sage und schreibe 38 Minuten. 38! Ich war innerlich schon auf einen Zombie-Tag eingestellt. Aber was soll ich sagen? Ich fühlte mich super! Volle Energie, gute Laune, die Welt war mein Austernpilz. Okay, vielleicht nicht ganz so dramatisch, aber ihr wisst, was ich meine.

Meine (zugegeben unpopuläre) Meinung: Wir sollten uns von diesen starren Zahlen verabschieden. Jeder Mensch ist anders. Jeder Körper tickt anders. Was für den einen perfekt ist, kann für den anderen komplett daneben sein.

Die Tiefschlaf-Panik: Brauchen wir das wirklich?

Klar, Tiefschlaf ist wichtig. Wichtig! Das wissen wir alle. Da regeneriert sich der Körper, das Gehirn sortiert die Eindrücke des Tages. Aber bedeutet das, dass man zwangsläufig stundenlang in tiefster Trance liegen muss, um fit zu sein? Ich glaube, nicht unbedingt.

Vielleicht ist die Qualität des Tiefschlafs entscheidender als die Quantität. Vielleicht ist es wichtiger, dass man sich in den 38 Minuten so richtig schön erholt, als 90 Minuten unruhig hin und her zu wälzen. Wer weiß das schon so genau?

Und ganz ehrlich: Diese Schlaf-Apps sind auch nicht unfehlbar. Die messen irgendwelche Bewegungen und Herzfrequenzen und schätzen dann, in welcher Schlafphase wir uns befinden. Aber ist das wirklich präzise? Ich habe da so meine Zweifel. Manchmal zeigen sie mir Tiefschlaf an, obwohl ich mich gefühlt habe, als hätte ich die ganze Nacht mit offenen Augen im Bett gelegen.

Ich habe mal gelesen, dass Schlafexperte Prof. Dr. Gähn (Name von der Redaktion geändert, um Verwechslungen vorzubeugen!) gesagt hat: "Der beste Schlaf ist der, mit dem man sich am nächsten Morgen gut fühlt." Finde ich gut! Sehr pragmatisch, der Mann. Daumen hoch!

Mehr Entspannung, weniger Zahlen

Statt uns also jeden Morgen mit unseren Schlaf-Apps zu stressen, sollten wir lieber auf unseren Körper hören. Fühle ich mich ausgeschlafen? Bin ich fit und konzentriert? Wenn ja, dann ist doch alles gut! Egal, was die App sagt.

Vielleicht sollten wir uns auch fragen, was wir tun können, um die Qualität unseres Schlafs zu verbessern. Regelmäßige Schlafzeiten, ein entspannendes Abendritual, ein dunkles und kühles Schlafzimmer – das sind alles Dinge, die helfen können. Und natürlich: Weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen!

Und wenn wir dann trotzdem mal eine Nacht mit wenig Tiefschlaf haben? Na und? Dann machen wir halt einen Mittagsschlaf oder trinken einen extra Kaffee. Das Leben ist zu kurz, um sich über 38 Minuten Tiefschlaf zu ärgern. (Es sei denn, man fühlt sich wirklich hundeelend. Dann sollte man vielleicht doch mal einen Arzt aufsuchen.)

Also, Leute, entspannt euch! Lasst euch nicht von irgendwelchen Zahlen verrückt machen. Hört auf euren Körper und macht das Beste aus eurem Schlaf. Und wenn ihr euch gut fühlt, dann feiert eure 38 Minuten Tiefschlafphase – ich tue es auch!

P.S.: Wer jetzt sagt, ich hätte keine Ahnung, der hat wahrscheinlich recht. Aber ich habe gut geschlafen. 😉