Was Kann Man Gegen Einen Tennisarm Machen

Hand aufs Herz: Kennen Sie dieses stechende Gefühl im Ellenbogen? Dieses Ziehen, das jede Bewegung schmerzhaft macht, ob beim Heben einer Kaffeetasse oder beim Tippen am Computer? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Der sogenannte Tennisarm, oder Epicondylitis, ist eine Volkskrankheit, die viele von uns im Alltag einschränkt. Aber keine Sorge, es gibt Wege, diesen Schmerz zu lindern und wieder aktiv zu werden!

Was ist eigentlich ein Tennisarm?

Auch wenn der Name es vermuten lässt, betrifft der Tennisarm nicht nur Tennisspieler. Vielmehr handelt es sich um eine Überlastung der Sehnenansätze an der Außenseite des Ellenbogens. Diese Sehnen sind für die Streckung des Handgelenks und der Finger zuständig. Wiederholte Bewegungen, ungewohnte Belastungen oder eine schlechte Haltung können zu Mikroverletzungen und Entzündungen führen, die sich dann als Schmerz bemerkbar machen.

Die Symptome sind typischerweise:

• Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens
• Schmerzen, die bei bestimmten Bewegungen zunehmen, z.B. beim Greifen oder Anheben
• Druckschmerz am Ellenbogen
• Ausstrahlung der Schmerzen in den Unterarm
• In manchen Fällen: Kraftlosigkeit im Handgelenk

Was kann man nun gegen einen Tennisarm tun?

Die gute Nachricht ist, dass ein Tennisarm in den meisten Fällen konservativ behandelt werden kann. Das bedeutet, ohne Operation. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können:

1. Ruhe und Schonung

Das Wichtigste ist, den Arm zu schonen und die auslösende Tätigkeit zu vermeiden oder anzupassen. Das bedeutet nicht, dass Sie den Arm komplett ruhigstellen müssen, aber übermäßige Belastungen sollten vermieden werden.

2. Kühlung

Kühlen Sie den schmerzenden Bereich mehrmals täglich für 15-20 Minuten mit Eis oder einem Kühlpack. Das hilft, die Entzündung zu reduzieren und den Schmerz zu lindern. Achten Sie darauf, das Eis nicht direkt auf die Haut zu legen, sondern ein Tuch dazwischen zu legen.

3. Schmerzmittel

Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Diclofenac können helfen, den Schmerz und die Entzündung zu reduzieren. Sprechen Sie aber immer mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Medikamente einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Erkrankungen haben oder weitere Medikamente einnehmen.

4. Physiotherapie

Eine Physiotherapie ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Übungen zeigen, um die Muskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und die Sehnen zu entlasten. Dazu gehören Dehnübungen, Kräftigungsübungen und Übungen zur Verbesserung der Koordination.

"Die physiotherapeutische Behandlung zielt darauf ab, die Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit wiederherzustellen und die Belastbarkeit der Sehnen zu verbessern."

5. Bandagen und Orthesen

Eine spezielle Tennisarmbandage oder Orthese kann den Ellenbogen stabilisieren und die Sehnen entlasten. Sie kann besonders bei Aktivitäten hilfreich sein, die den Arm belasten. Tragen Sie die Bandage aber nicht ständig, da dies die Muskulatur schwächen kann.

6. Kortisonspritzen

In manchen Fällen kann der Arzt eine Kortisonspritze in den schmerzenden Bereich verabreichen. Kortison wirkt entzündungshemmend und kann den Schmerz kurzfristig lindern. Allerdings ist dies keine langfristige Lösung, da Kortison die Sehnen schädigen kann. Daher sollte es nur in Ausnahmefällen und unter ärztlicher Aufsicht eingesetzt werden.

7. Alternative Therapien

Einige Menschen berichten von positiven Erfahrungen mit alternativen Therapien wie Akupunktur, Ultraschalltherapie oder Stoßwellentherapie. Die Wirksamkeit dieser Therapien ist jedoch wissenschaftlich nicht eindeutig belegt.

8. Operation

Nur in seltenen Fällen, wenn alle konservativen Maßnahmen erfolglos bleiben, kommt eine Operation in Frage. Bei der Operation werden die gereizten Sehnenansätze entlastet.

Was kann man tun, um einem Tennisarm vorzubeugen?

Vorbeugen ist besser als heilen! Hier sind einige Tipps, um das Risiko eines Tennisarms zu verringern:

• Ergonomie am Arbeitsplatz: Achten Sie auf eine gute Haltung und eine ergonomische Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes.
• Regelmäßige Pausen: Machen Sie regelmäßige Pausen bei monotonen Tätigkeiten und dehnen Sie Ihre Arme und Hände.
• Stärkung der Muskulatur: Stärken Sie die Muskulatur Ihrer Arme und Hände durch gezielte Übungen.
• Dehnübungen: Dehnen Sie Ihre Arme und Hände regelmäßig, um die Flexibilität zu erhalten.
• Richtige Technik: Achten Sie bei sportlichen Aktivitäten auf die richtige Technik, um Überlastungen zu vermeiden.

Ein Tennisarm kann sehr schmerzhaft und einschränkend sein, aber mit der richtigen Behandlung und Vorbeugung können Sie die Beschwerden lindern und wieder ein aktives Leben führen. Hören Sie auf Ihren Körper, nehmen Sie die Schmerzen ernst und suchen Sie professionelle Hilfe, wenn die Beschwerden anhalten. Denn je früher Sie handeln, desto besser sind die Chancen auf eine vollständige Genesung.

Denken Sie daran: Ihre Gesundheit ist wichtig! Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und kümmern Sie sich um Ihren Körper.