Warum Verletzt Man Sich Selbst

Es ist wichtig zu verstehen, dass du mit deinen Gefühlen nicht allein bist. Viele Menschen erleben schwierige Zeiten und suchen nach Wegen, damit umzugehen. Selbstverletzendes Verhalten ist ein solcher Weg, der oft aus tiefem Schmerz und dem Gefühl der Hilflosigkeit resultiert. Diese Zeilen sind für dich geschrieben, um dir zu helfen, dich besser zu verstehen und Wege zu finden, mit deinen Problemen umzugehen.

Was ist selbstverletzendes Verhalten?

Selbstverletzendes Verhalten (SVV) ist definiert als die absichtliche Beschädigung des eigenen Körpers, ohne suizidale Absicht. Es kann verschiedene Formen annehmen, wie z.B. Schneiden, Ritzen, Verbrennen, Schlagen, Kratzen, Beißen, oder das Verhindern der Wundheilung. Es ist kein Aufmerksamkeitsbedürfnis, auch wenn es sich für Außenstehende manchmal so anfühlt. Es ist vielmehr ein Ausdruck von unerträglichem emotionalem Schmerz.

Warum tun Menschen das? Oftmals dient SVV als eine Art Ventil, um überwältigende Emotionen zu bewältigen. Es kann ein Gefühl der Kontrolle in einer Situation geben, in der man sich machtlos fühlt. Es kann auch dazu dienen, sich überhaupt etwas zu fühlen, wenn man sich leer und taub fühlt. Der körperliche Schmerz kann den emotionalen Schmerz kurzzeitig überdecken.

Die Auswirkungen von SVV

Die Folgen von SVV sind vielfältig und können sowohl körperliche als auch psychische Auswirkungen haben. Körperlich kann es zu Narbenbildung, Infektionen und ungewollten Verletzungen kommen. Psychisch kann SVV zu Schuldgefühlen, Scham, sozialer Isolation und einer Verschlimmerung der zugrunde liegenden psychischen Probleme führen.

Es ist wichtig zu betonen, dass SVV keine langfristige Lösung ist. Es kann kurzfristig Erleichterung bringen, aber es löst die eigentlichen Probleme nicht. Im Gegenteil, es kann einen Teufelskreis erzeugen, in dem man immer wieder zu SVV greift, um mit dem Schmerz umzugehen.

Warum verletzt man sich selbst? Die Gründe dahinter

Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage, da die Gründe für SVV sehr individuell sind. Einige der häufigsten Gründe sind:

• Überwältigende Emotionen: SVV kann ein Weg sein, um mit starken Emotionen wie Angst, Wut, Trauer, Schuld oder Scham umzugehen.
• Trauma: Menschen, die traumatische Erfahrungen gemacht haben, wie z.B. Missbrauch, Vernachlässigung oder Gewalt, neigen eher zu SVV.
• Psychische Erkrankungen: SVV tritt häufig im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen, Borderline-Persönlichkeitsstörung oder Essstörungen auf.
• Geringes Selbstwertgefühl: Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl haben oft das Gefühl, dass sie es nicht wert sind, geliebt oder respektiert zu werden.
• Soziale Isolation: Das Gefühl, isoliert und unverstanden zu sein, kann zu SVV führen.
• Kontrollverlust: SVV kann ein Versuch sein, in einer Situation, in der man sich machtlos fühlt, Kontrolle zu erlangen.
• Sich lebendig fühlen: Wenn man sich leer und taub fühlt, kann SVV ein Weg sein, sich überhaupt etwas zu fühlen.

Es ist entscheidend, sich daran zu erinnern, dass SVV ein Symptom für tieferliegende Probleme ist. Es ist nicht das Problem selbst, sondern ein Ausdruck davon.

Counterpoint: Ist SVV nur eine Phase?

Manchmal wird SVV als eine "Phase" abgetan, die von selbst wieder verschwindet. Es stimmt zwar, dass einige Menschen nur vorübergehend zu SVV greifen, aber in den meisten Fällen ist es ein ernstzunehmendes Problem, das professionelle Hilfe erfordert. Auch wenn es nur vorübergehend auftritt, ist es ein Zeichen dafür, dass etwas im Leben der Person nicht stimmt und Aufmerksamkeit benötigt.

Die Realität: SVV betrifft mehr Menschen, als man denkt

SVV ist kein Randphänomen. Schätzungen zufolge erleben etwa 15-20% der Jugendlichen und jungen Erwachsenen SVV. Es betrifft Menschen aus allen Gesellschaftsschichten, unabhängig von Geschlecht, Alter, ethnischer Zugehörigkeit oder sozialem Status. Es ist wichtig, diese Realität zu erkennen, um Stigmatisierung abzubauen und Betroffenen den Zugang zu Hilfe zu erleichtern.

Es ist leicht, SVV zu verurteilen, wenn man es nicht selbst erlebt hat. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Menschen, die sich selbst verletzen, nicht schwach oder verrückt sind. Sie kämpfen mit unglaublichen Schmerzen und suchen nach einem Weg, damit umzugehen.

Was kann man tun? Lösungsansätze

Es gibt viele Möglichkeiten, mit SVV umzugehen und langfristig davon loszukommen. Hier sind einige Strategien:

• Professionelle Hilfe suchen: Eine Therapie, insbesondere eine Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) oder eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT), kann sehr hilfreich sein, um die Ursachen für SVV zu erkennen und alternative Bewältigungsstrategien zu erlernen.
• Skills erlernen: DBT-Skills wie Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Wirksamkeit können helfen, mit schwierigen Emotionen umzugehen, ohne sich selbst zu verletzen.
• Unterstützung suchen: Sprechen Sie mit einer vertrauten Person, einem Freund, einem Familienmitglied, einem Lehrer oder einem Berater. Es ist wichtig, sich nicht zu isolieren.
• Ablenkungstechniken: Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen, versuchen Sie, sich abzulenken. Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, schreiben Sie in ein Tagebuch, oder machen Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet.
• Notfallplan erstellen: Erstellen Sie einen Plan für den Fall, dass Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen. Dieser Plan sollte beinhalten, wen Sie anrufen können, wo Sie hingehen können und was Sie tun können, um sich abzulenken.
• Selbstmitgefühl üben: Seien Sie freundlich und mitfühlend zu sich selbst. Erlauben Sie sich, Fehler zu machen und lernen Sie daraus.
• Gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln: Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress und schwierigen Emotionen umzugehen, wie z.B. Sport, Yoga, Meditation, oder kreative Aktivitäten.

Alternative Bewältigungsstrategien: Die Skill-Box

Eine "Skill-Box" kann ein hilfreiches Werkzeug sein. Sie enthält Gegenstände, die Ihnen in schwierigen Momenten helfen können, sich abzulenken, zu beruhigen oder Ihre Emotionen auszudrücken. Beispiele sind:

• Ein Tagebuch: Um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben.
• Ein Stressball: Um Spannungen abzubauen.
• Musik: Um sich zu beruhigen oder aufzumuntern.
• Fotos von geliebten Menschen: Um sich an positive Beziehungen zu erinnern.
• Ein beruhigendes Duftöl: Um die Sinne zu beruhigen.
• Ein Stück Stoff: Um daran zu ziehen oder zu zerreißen, anstatt sich selbst zu verletzen.

Wichtig: Finden Sie heraus, was für Sie persönlich am besten funktioniert. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien und bauen Sie Ihre eigene Skill-Box.

Der Weg zur Heilung: Es ist möglich

Es ist wichtig zu wissen, dass der Weg zur Heilung von SVV nicht immer einfach ist. Es kann Rückschläge geben, aber das ist normal. Geben Sie nicht auf. Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Strategien ist es möglich, SVV zu überwinden und ein erfülltes Leben zu führen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie stark sind. Sie haben bereits so viel durchgemacht und Sie haben die Kraft, auch diese Herausforderung zu meistern. Seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie jeden kleinen Fortschritt.

Es ist kein Zeichen von Schwäche, um Hilfe zu bitten. Es ist ein Zeichen von Stärke.

Nächste Schritte

Was ist der nächste Schritt, den Sie heute unternehmen können, um sich selbst zu helfen? Vielleicht ist es, mit einem Freund zu sprechen, eine Beratungsstelle zu kontaktieren oder einfach nur sich selbst ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu atmen und zur Ruhe zu kommen.

Denken Sie daran: Sie sind nicht allein und es gibt Hoffnung.