Okay, lasst uns ehrlich sein. Wer kennt das nicht? Man war krank. Eine fiese Erkältung hat einen flachgelegt. Husten, Schnupfen, Heiserkeit – das volle Programm. Endlich ist man wieder fit. Denkt man zumindest.
Dann kommt der Moment der Wahrheit: Sport. Man freut sich drauf, endlich wieder auspowern! Aber dann… ohje. Hoher Puls. Schon beim Warmlaufen. Gefühlt rennt das Herz Marathon, obwohl man nur spazieren geht.
Unbeliebte Meinung incoming!
Ich sage: Lasst es einfach! Ja, ich weiß, das ist uncool. Alle motivieren dich: "Kämpf dich zurück! Schwitz die Erkältung raus!" Aber mal ehrlich: Wer will das wirklich? Ich nicht.
Ich finde, eine Erkältung ist eine legitime Ausrede für Sportabstinenz. Und ein hoher Puls nach der Erkältung ist das Universum, das dir sagt: "Chill mal, Brudi/Schwesti! Dein Körper braucht noch Pause!"
Andere gehen dann auf's Laufband. Ich gehe auf die Couch. Mit einer großen Tasse Tee. Und vielleicht Keksen. Viele Kekse. Ist das Faulheit? Vielleicht. Aber ist es dumm, seinen Körper zu überanstrengen, wenn er einem deutlich signalisiert: "Ich bin noch nicht so weit!"? Definitiv dümmer.
Ich kenne Leute, die sind direkt nach der Erkältung wieder ins Training eingestiegen. Mit voller Power. Und was ist passiert? Richtig, die nächste Erkältung stand schon vor der Tür. Oder schlimmer noch: Irgendwelche komischen Herzrhythmusstörungen, die man dann mit Pillepalle-Sport nicht wirklich in Griff bekommt.
Der Puls als Partycrasher
Dieser hohe Puls ist echt ein Stimmungskiller. Man plant eine entspannte Joggingrunde, freut sich auf die frische Luft und das Gefühl, etwas für sich getan zu haben. Und dann das: Herzrasen beim Anblick einer leichten Steigung. Super.
Klar, man könnte jetzt sagen: "Du bist einfach unsportlich!" Stimmt vielleicht auch ein bisschen. Aber selbst Leute, die sonst topfit sind, berichten von diesem Phänomen. Irgendwie ist der Körper nach einer Erkältung einfach noch nicht wieder im Normalzustand. Der Motor stottert, die Drehzahl ist im roten Bereich, obwohl man kaum Gas gibt.
"Nach der Erkältung ist vor der Erkältung." - Ein sehr weiser Mensch (vermutlich ich, gerade eben).
Also, was tun? Meiner Meinung nach: Runterschalten! Statt High-Intensity-Training lieber einen gemütlichen Spaziergang machen. Statt Gewichte stemmen lieber ein gutes Buch lesen. Statt sich zu verausgaben lieber... naja, ihr wisst schon: Chillen!
Hört auf euren Körper. Wenn der Puls verrückt spielt, dann ist das ein Warnsignal. Ignoriert es nicht. Gönnt euch eine Auszeit. Und wenn ihr euch dann wieder fit fühlt, könnt ihr ja langsam wieder anfangen. Aber bitte, bitte, nicht übertreiben!
Die Kunst der sanften Rückkehr
Ich persönlich beginne dann mit Yoga oder Pilates. Oder mit einem gemütlichen Schwimmen. Hauptsache, etwas, das den Körper nicht gleich wieder in den Ruin treibt. Und das Wichtigste: Ich achte auf meinen Puls. Wenn der zu hoch wird, mache ich eine Pause.
Manchmal ist es echt frustrierend. Man will endlich wieder durchstarten, aber der Körper spielt nicht mit. Aber hey, was soll's? Es gibt Schlimmeres, als eine Woche lang nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Zum Beispiel: Eine Herzmuskelentzündung. Oder so.
Und ganz ehrlich: Die Welt geht auch nicht unter, wenn man mal ein bisschen faul ist. Im Gegenteil: Vielleicht tut es uns allen mal ganz gut, ein bisschen runterzufahren. Und wenn wir dann wieder fit sind, können wir ja immer noch Vollgas geben. Aber eben erst dann.
Also, liebe Sportkameraden (und -kameradinnen): Lasst uns gemeinsam dem hohen Puls nach der Erkältung ein Schnippchen schlagen. Mit Geduld, Gelassenheit und einer großen Portion Selbstliebe. Und mit dem Wissen, dass Couch-Potatoes auch ihre Daseinsberechtigung haben. Zumindest kurzzeitig. Bis die nächste Erkältung kommt.
In diesem Sinne: Bleibt gesund (oder zumindest nicht zu krank) und genießt die Zeit auf der Couch! Prost!
