Inkontinenz Beim Husten Was Tun

Okay, mal ehrlich, wer kennt das nicht? Du bist mitten im Gespräch, vielleicht sogar am Lachen, und dann BAMM! Eine Hustenattacke kommt wie aus dem Nichts. Und was passiert? Ähm, sagen wir mal, es gibt Momente, in denen man sich wünscht, man hätte eine eingebaute Mini-Windel.

Ich spreche natürlich von Harninkontinenz beim Husten, oder, wie ich es gerne nenne: der ungewollte "Huster-Tropfen". Klingt lustig, ist es aber eigentlich nicht, oder?

Warum passiert das überhaupt?

Stell dir deinen Beckenboden wie eine Art Trampolin vor, das deine inneren Organe hält. Wenn du hustest, springst oder lachst, wird dieses Trampolin kurzzeitig stärker belastet. Ist das Trampolin aber schon etwas ausgeleiert – vielleicht durch Schwangerschaften, Geburten oder einfach nur das liebe Alter – dann kann es passieren, dass es dem Druck nicht mehr standhält und... nun ja, etwas "durchsickert".

Denk an einen alten Gummiball. Der ist am Anfang super elastisch, aber nach jahrelangem Spielen wird er brüchig und verliert seine Spannkraft. Dein Beckenboden ist ähnlich: Er muss trainiert und gepflegt werden!

Was kann man dagegen tun? (Außer sich in Luftpolsterfolie zu wickeln)

Gute Nachrichten! Du bist dem Huster-Tropfen nicht hilflos ausgeliefert. Es gibt ein paar richtig tolle Sachen, die du tun kannst, um deinen Beckenboden wieder auf Vordermann zu bringen.

1. Beckenbodentraining: Der unsichtbare Muskel-Mucki-Buden

Das ist das A und O. Beckenbodentraining ist wie ein Fitnessstudio für deine inneren Muskeln. Und das Beste daran: Du kannst es überall machen! Im Bus, beim Warten an der Kasse oder sogar beim Zähneputzen. Keiner merkt’s! Es gibt unzählige Apps und Anleitungen online, die dir zeigen, wie’s geht. Stell dir vor, du versuchst, einen imaginären Kirschkern mit deiner Vagina festzuhalten. So in etwa fühlt sich das an.

Es ist wie mit dem Zähneputzen: Am Anfang ist es lästig, aber irgendwann gehört es einfach zum Alltag dazu. Und dein Beckenboden wird es dir danken!

2. Die richtige Hustentechnik: Elegant und trocken durch die Erkältungszeit

Klar, husten ist reflexartig. Aber du kannst trotzdem versuchen, deinen Beckenboden zu unterstützen, indem du beim Husten aktiv anspannst. Stell dir vor, du hebst gleichzeitig deinen Beckenboden an, während du hustest. Klingt kompliziert, ist aber Übungssache! Und wenn du schon dabei bist, huste am besten in deine Armbeuge. Ist hygienischer und schützt vor Keimen. Win-win!

3. Abnehmen: Weniger Gewicht, weniger Druck

Ich weiß, das will keiner hören, aber Übergewicht belastet deinen Beckenboden zusätzlich. Jedes Kilo weniger ist also eine Wohltat für dein "Trampolin". Kleine Schritte, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zum Erfolg. Denk dran: Es geht nicht darum, Modelmaße zu erreichen, sondern darum, deinen Körper zu unterstützen.

4. Arztbesuch: Wenn's nicht besser wird

Wenn all die oben genannten Tipps nicht helfen, scheue dich nicht, einen Arzt aufzusuchen. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, von Medikamenten bis hin zu operativen Eingriffen. Manchmal steckt auch eine andere Ursache hinter der Inkontinenz, die abgeklärt werden muss. Wichtig: Lieber einmal zu viel als zu wenig zum Arzt gehen!

Humor ist, wenn man trotzdem lacht... oder?

Klar, Inkontinenz ist kein Zuckerschlecken. Aber hey, das Leben ist zu kurz, um sich deswegen zu schämen. Sprich offen mit deinen Freundinnen darüber! Wetten, dass die meisten auch schon ihre Erfahrungen mit dem Huster-Tropfen gemacht haben? Gemeinsam könnt ihr lachen, euch gegenseitig Tipps geben und euch gegenseitig motivieren, am Ball zu bleiben. Und wer weiß, vielleicht erfindet ja jemand irgendwann die ultimative Anti-Huster-Tropfen-Unterwäsche. Bis dahin: Beckenbodentraining, humorvolle Gelassenheit und vielleicht doch eine kleine Notfall-Einlage in der Handtasche.

Also, Kopf hoch, Beckenboden anspannen und los geht’s! Du schaffst das!