Fuß Knickt Nach Außen Weg

Also, stellt euch vor, da steh ich, voll motiviert, beim Volleyball. Die Sonne scheint, die Stimmung ist super, und ich denke mir: "Heute zeig ich's allen!" Und dann... BAMM! Mein Fuß macht einen Abgang. Nicht so einen eleganten, à la Pirouette, sondern eher so einen "ich-hab-keine-Lust-mehr-gerade-zu-stehen"-Abgang. Fuß knickt nach außen weg. Aua!

Kennt ihr das Gefühl? Das ist wie, wenn euer Fuß plötzlich beschließt, er will lieber horizontal als vertikal sein. Und euer Gehirn so: "Äh, Moment mal, das war aber nicht der Plan!" Und dann kommt der Schmerz. Oh, der Schmerz. Der ist so richtig unhöflich und kündigt sich nicht mal an.

Was zur Hölle ist da eigentlich passiert?

Ganz einfach (oder auch nicht so einfach, je nachdem, wie schmerzhaft das Ganze war): Ihr habt euch wahrscheinlich den Knöchel verstaucht. Oder, wie die Mediziner so schön sagen: eine Distorsion des Sprunggelenks. Klingt doch gleich viel dramatischer, oder? Ist es meistens auch, zumindest für den Moment.

Was passiert da genau? Die Bänder, die euren Knöchel zusammenhalten – quasi wie die Klebeband-Version eures Körpers – die sind dann überdehnt oder sogar gerissen. Stellt euch vor, das ist wie bei einem Gummiband, das ihr zu weit zieht. Entweder es schnalzt zurück und tut weh (Überdehnung), oder es reißt komplett und ist danach unbrauchbar (Riss). Beides doof.

Manchmal ist es nur eine leichte Zerrung, dann habt ihr Glück gehabt. Aber manchmal ist es eben auch schlimmer. Und dann? Dann heißt es: Ab zum Arzt!

Erste Hilfe für den umgeknickten Fuß (bevor der Arzt kommt)

Okay, was tun, wenn der Fuß gerade beschlossen hat, er mag den Boden nicht mehr so gerne und lieber im 45-Grad-Winkel absteht? Hier kommt die PECH-Regel – und nein, das hat nichts mit eurem Volleyballspiel zu tun (obwohl...).

PECH steht für:

• Pause: Sofort aufhören, was ihr gerade tut. Keine Heldenaktionen! Sonst wird's nur schlimmer. Stellt euch vor, ihr seid eine Schnecke: langsam und vorsichtig.
• Eis: Kühlen, kühlen, kühlen! Am besten mit Eispackungen oder einem Kühlpad. Aber niemals direkt auf die Haut! Ein Handtuch dazwischen ist Pflicht. Stellt euch vor, ihr gebt eurem Fuß ein schickes Eisbad.
• Compression: Einen Verband anlegen, aber nicht zu fest! Sonst schnürt ihr die Blutzufuhr ab und dann habt ihr noch mehr Probleme. Der Verband soll den Fuß stützen, aber nicht strangulieren. Denkt an eine liebevolle Umarmung, nicht an einen Würgegriff.
• Hochlagern: Fuß hoch! Am besten über Herzhöhe. Das hilft, die Schwellung zu reduzieren. Stellt euch vor, euer Fuß ist eine kleine Prinzessin und braucht ihren Thron.

Diese Maßnahmen helfen, die Schwellung und den Schmerz zu lindern. Aber sie ersetzen nicht den Arztbesuch, besonders wenn ihr starke Schmerzen habt oder den Fuß gar nicht mehr belasten könnt. Dann ist Hopfen und Malz verloren und ihr müsst zum Profi.

Was der Arzt macht (und warum ihr keine Angst haben müsst)

Der Arzt wird euch untersuchen und wahrscheinlich auch röntgen, um sicherzustellen, dass nichts gebrochen ist. Keine Panik! Das ist Routine. Und die Röntgengeräte sind heutzutage so modern, dass ihr kaum noch Strahlung abbekommt. Es sei denn, ihr bittet darum, mehrmals geröntgt zu werden – was ich aber nicht empfehlen würde.

Je nach Schweregrad der Verletzung werdet ihr dann entweder mit einem Stützverband, einer Schiene oder im schlimmsten Fall sogar mit einem Gips versorgt. Und dann heißt es: Geduld haben. Heilung braucht Zeit. Stellt euch vor, euer Fuß ist ein kleiner Welpe, der erst noch lernen muss, wieder richtig zu laufen.

Wie man's vermeidet (oder zumindest versucht)

Okay, Vorbeugen ist besser als Heilen, das wissen wir alle. Aber wie verhindert man, dass der Fuß ständig einen auf "Ausreißer" macht? Hier ein paar Tipps:

• Aufwärmen: Vor dem Sport immer aufwärmen! Das gilt nicht nur für Profisportler, sondern auch für Hobby-Volleyballer (so wie mich...). Lockert eure Muskeln und Bänder auf, damit sie nicht so leicht beleidigt sind.
• Passendes Schuhwerk: Tragt Schuhe, die euch Halt geben und für die jeweilige Sportart geeignet sind. Keine Flip-Flops beim Marathon! (Ich hoffe, das war klar.)
• Muskelaufbau: Stärkt eure Fuß- und Beinmuskulatur. Das stabilisiert eure Gelenke und macht sie widerstandsfähiger. Es gibt spezielle Übungen dafür, fragt euren Arzt oder Physiotherapeuten.
• Achtsamkeit: Achtet auf euren Körper! Wenn ihr müde seid oder Schmerzen habt, macht eine Pause. Euer Fuß wird es euch danken.

Und das Wichtigste: Nehmt's mit Humor! Auch wenn's weh tut und nervt. Ein umgeknickter Fuß ist zwar doof, aber kein Weltuntergang. Und hey, vielleicht ist es ja die perfekte Ausrede, um mal wieder ein gutes Buch zu lesen oder die Lieblingsserie zu bingen. Also, Kopf hoch (und Fuß hoch!).

Und jetzt entschuldigt mich, ich muss meinen Fuß kühlen...