Diastolischer Wert Zu Hoch Was Tun

Hey du! Hast du jemals von deinem Blutdruck gehört und dich gefragt, was all diese Zahlen bedeuten? Besonders der untere Wert, der diastolische Wert, kann manchmal für Verwirrung sorgen. In diesem Artikel erklären wir dir, was es bedeutet, wenn dein diastolischer Wert zu hoch ist und was du dagegen tun kannst. Wir richten uns an alle jungen Erwachsenen und Studenten, die ihre Gesundheit im Blick behalten möchten.

Was ist der diastolische Blutdruck überhaupt?

Stell dir vor, dein Herz ist eine Pumpe, die Blut durch deinen Körper schickt. Jedes Mal, wenn dein Herz schlägt, presst es Blut in deine Arterien. Der systolische Wert (der obere Wert) misst den Druck in deinen Arterien, wenn dein Herz sich zusammenzieht und Blut pumpt. Der diastolische Wert (der untere Wert) misst den Druck, wenn dein Herz sich zwischen den Schlägen entspannt und mit Blut füllt. Denk an den systolischen Wert als den Druck beim Pumpen und den diastolischen Wert als den Druck in der Ruhephase.

Ein gesunder Blutdruck liegt normalerweise bei etwa 120/80 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule). Ein erhöhter diastolischer Wert bedeutet, dass der Druck in deinen Arterien zwischen den Herzschlägen zu hoch ist.

Warum ist ein hoher diastolischer Wert ein Problem?

Ein dauerhaft erhöhter diastolischer Blutdruck kann deine Blutgefäße schädigen und das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme erhöhen, darunter:

• Herzkrankheiten: Erhöhter Druck belastet dein Herz und kann zu Herzinsuffizienz, Angina pectoris (Brustschmerzen) und Herzinfarkt führen.
• Schlaganfall: Hoher Blutdruck kann die Blutgefäße im Gehirn schwächen und das Risiko für einen Schlaganfall erhöhen.
• Nierenschäden: Die Nieren sind stark auf eine gute Durchblutung angewiesen. Hoher Blutdruck kann die Nieren schädigen und zu Nierenversagen führen.
• Augenprobleme: Hoher Blutdruck kann die kleinen Blutgefäße in der Netzhaut schädigen und zu Sehstörungen oder sogar Blindheit führen.

Es ist also wichtig, einen hohen diastolischen Blutdruck ernst zu nehmen und etwas dagegen zu unternehmen!

Was sind die Ursachen für einen zu hohen diastolischen Wert?

Es gibt viele Faktoren, die zu einem erhöhten diastolischen Blutdruck beitragen können. Einige davon können wir beeinflussen, andere nicht. Hier sind einige der häufigsten Ursachen:

• Ungesunde Ernährung: Eine Ernährung mit viel Salz, gesättigten Fetten und wenig Obst und Gemüse kann den Blutdruck erhöhen.
• Bewegungsmangel: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, den Blutdruck zu senken.
• Übergewicht: Übergewicht belastet das Herz und kann den Blutdruck erhöhen.
• Stress: Chronischer Stress kann den Blutdruck in die Höhe treiben.
• Rauchen: Nikotin verengt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck.
• Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen.
• Genetische Veranlagung: Manchmal ist ein hoher Blutdruck erblich bedingt.
• Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente, wie z.B. Erkältungsmittel oder Schmerzmittel, können den Blutdruck erhöhen.
• Nierenerkrankungen: Nierenerkrankungen können den Blutdruck beeinflussen.
• Schilddrüsenprobleme: Schilddrüsenüberfunktion kann den Blutdruck erhöhen.

Was kannst du tun, wenn dein diastolischer Wert zu hoch ist?

Keine Panik! Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um deinen diastolischen Blutdruck zu senken. Hier sind einige bewährte Strategien:

1. Ernährungsumstellung

Deine Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für deine Herzgesundheit. Versuche, folgende Änderungen vorzunehmen:

• Weniger Salz: Versuche, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, da diese oft viel Salz enthalten. Achte auf die Natriumangaben auf den Etiketten und würze deine Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen anstatt mit Salz.
• Mehr Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind reich an Kalium, das helfen kann, den Blutdruck zu senken. Versuche, täglich mindestens fünf Portionen zu essen.
• Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die helfen können, den Blutdruck zu senken.
• Weniger gesättigte Fette: Gesättigte Fette, die hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommen, können den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Wähle stattdessen gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse.
• Mehr Kalium: Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln, Spinat und Bohnen sind reich an Kalium, was wichtig für die Blutdruckregulation ist.

2. Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist nicht nur gut für deine Figur, sondern auch für dein Herz! Versuche, mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche zu machen. Das kann alles sein, was dich in Schwung bringt, wie z.B.:

• Zügiges Gehen
• Joggen
• Radfahren
• Schwimmen
• Tanzen
• Teamsportarten

Wenn du neu im Sport bist, beginne langsam und steigere dich allmählich. Sprich am besten mit deinem Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.

3. Gewichtsabnahme (wenn nötig)

Wenn du übergewichtig bist, kann eine Gewichtsabnahme deinen Blutdruck erheblich senken. Schon eine kleine Gewichtsabnahme von 5-10% kann einen großen Unterschied machen. Sprich mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater, um einen gesunden Gewichtsabnahmeplan zu entwickeln.

4. Stressmanagement

Stress kann deinen Blutdruck in die Höhe treiben. Finde gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie z.B.:

• Yoga
• Meditation
• Atemübungen
• Zeit in der Natur verbringen
• Hobbys pflegen
• Mit Freunden und Familie sprechen

Es ist wichtig, Strategien zu finden, die für dich funktionieren und die du regelmäßig in deinen Alltag integrieren kannst.

5. Nicht rauchen

Rauchen ist einer der schlimmsten Dinge, die du für deine Gesundheit tun kannst. Es erhöht nicht nur deinen Blutdruck, sondern auch das Risiko für viele andere Krankheiten. Wenn du rauchst, versuche aufzuhören. Es gibt viele Ressourcen, die dir dabei helfen können, wie z.B. Nikotinpflaster, Kaugummis oder professionelle Beratung.

6. Alkohol in Maßen

Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Wenn du Alkohol trinkst, tue dies in Maßen. Für Frauen bedeutet das nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag, für Männer nicht mehr als zwei.

7. Regelmäßige Blutdruckkontrollen

Es ist wichtig, deinen Blutdruck regelmäßig zu überprüfen, um sicherzustellen, dass er im gesunden Bereich liegt. Du kannst deinen Blutdruck bei deinem Arzt, in der Apotheke oder sogar zu Hause mit einem Blutdruckmessgerät messen lassen. Wenn du regelmäßig einen erhöhten diastolischen Wert feststellst, solltest du deinen Arzt aufsuchen.

8. Medikamente (wenn nötig)

In einigen Fällen können Medikamente notwendig sein, um einen hohen Blutdruck zu senken. Dein Arzt kann dir Medikamente verschreiben, wenn Lebensstiländerungen nicht ausreichen, um deinen Blutdruck zu kontrollieren. Es ist wichtig, die Medikamente genau nach Anweisung einzunehmen und regelmäßig deinen Arzt aufzusuchen.

Wann solltest du zum Arzt gehen?

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn:

• Dein diastolischer Blutdruck regelmäßig über 90 mmHg liegt.
• Du Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Sehstörungen oder Brustschmerzen hast.
• Du bereits Medikamente gegen Bluthochdruck einnimmst und dein Blutdruck trotzdem nicht unter Kontrolle ist.
• Du andere Gesundheitsprobleme hast, wie z.B. Diabetes oder Nierenerkrankungen.

Dein Arzt kann dir helfen, die Ursache für deinen hohen diastolischen Blutdruck zu finden und einen Behandlungsplan zu entwickeln, der für dich geeignet ist.

Fazit

Ein erhöhter diastolischer Blutdruck ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das jedoch oft durch Lebensstiländerungen und/oder Medikamente kontrolliert werden kann. Indem du dich gesund ernährst, regelmäßig Sport treibst, Stress abbaust, nicht rauchst und Alkohol in Maßen konsumierst, kannst du deinen Blutdruck senken und dein Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und andere Gesundheitsprobleme verringern. Sei proaktiv und kümmere dich um deine Gesundheit – dein Herz wird es dir danken! Denk daran, regelmäßige Arztbesuche sind wichtig, um deinen Blutdruck im Auge zu behalten und eventuelle Probleme frühzeitig zu erkennen. Du hast die Kontrolle über deine Gesundheit! Beginne noch heute!