Auf Die Lange Bank Schieben

Kennen Sie das? Diese eine Aufgabe, die Ihnen seit Wochen oder sogar Monaten im Nacken sitzt? Die Präsentation, die überarbeitet werden muss, das unangenehme Gespräch mit einem Kollegen, die Steuererklärung, die schon lange fällig ist? Sie wissen, dass Sie sich darum kümmern müssen, aber stattdessen schieben Sie sie immer weiter nach hinten. Auf Deutsch sagen wir dazu: Auf die lange Bank schieben.

Viele von uns kennen dieses Phänomen nur allzu gut. Es ist menschlich, unangenehme oder schwierige Aufgaben zu vermeiden. Aber das ständige Aufschieben kann zu Stress, Schuldgefühlen und letztendlich zu negativen Konsequenzen führen. Warum tun wir das also? Und was können wir dagegen tun?

Warum schieben wir Dinge auf die lange Bank?

Es gibt viele Gründe, warum wir dazu neigen, Aufgaben aufzuschieben. Hier sind einige der häufigsten:

• Angst vor dem Scheitern: Wir befürchten, die Aufgabe nicht gut genug zu erledigen, und vermeiden sie deshalb.
• Perfektionismus: Wir wollen alles perfekt machen und sind von der schieren Größe der Aufgabe überwältigt.
• Mangelnde Motivation: Die Aufgabe erscheint uns langweilig oder sinnlos.
• Fehlende Priorisierung: Wir haben keine klare Vorstellung davon, welche Aufgaben wirklich wichtig sind.
• Überforderung: Wir haben zu viele Aufgaben gleichzeitig und fühlen uns überfordert.
• Angst vor Unangenehmem: Manchmal ist die Aufgabe an sich nicht schwierig, aber mit unangenehmen Gefühlen verbunden, wie z.B. ein Konfliktgespräch.

All diese Gründe führen dazu, dass wir die Aufgabe auf die lange Bank schieben, in der Hoffnung, dass sie entweder von selbst verschwindet oder sich jemand anderes darum kümmert. Aber meistens passiert das nicht.

Was können wir dagegen tun?

Glücklicherweise gibt es viele Strategien, die uns helfen können, das Aufschieben zu überwinden und Aufgaben endlich zu erledigen:

• Die Aufgabe aufteilen: Große, überwältigende Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte zerlegen. Das macht die Aufgabe weniger einschüchternd und leichter zu bewältigen.
• Realistische Ziele setzen: Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen, kleine, erreichbare Ziele setzen. Jedes erreichte Ziel gibt uns ein Gefühl der Erfüllung und Motivation.
• Prioritäten setzen: Welche Aufgaben sind wirklich wichtig und dringend? Konzentrieren Sie sich auf diese und lassen Sie weniger wichtige Aufgaben vorerst ruhen. Die Eisenhower-Matrix (dringend/wichtig) kann hier sehr hilfreich sein.
• Zeitplanung: Legen Sie feste Zeiten für bestimmte Aufgaben fest und behandeln Sie diese Termine wie jeden anderen wichtigen Termin.
• Belohnungen: Belohnen Sie sich, nachdem Sie eine Aufgabe erledigt haben. Das kann etwas Kleines sein, wie eine Tasse Kaffee oder ein kurzer Spaziergang.
• Um Hilfe bitten: Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie nicht weiterkommen. Manchmal kann ein Gespräch mit einem Kollegen oder Freund neue Perspektiven eröffnen.
• Die "2-Minuten-Regel": Wenn eine Aufgabe weniger als 2 Minuten dauert, erledigen Sie sie sofort.
• Den Fokus auf den ersten Schritt legen: Anstatt sich von der ganzen Aufgabe überwältigen zu lassen, konzentrieren Sie sich nur auf den ersten Schritt. Sobald Sie den ersten Schritt getan haben, ist es oft leichter, weiterzumachen.

Wichtig ist: Seien Sie geduldig mit sich selbst. Das Aufschieben ist eine Gewohnheit, und es braucht Zeit, um diese zu ändern. Rückschläge sind normal. Lassen Sie sich nicht entmutigen, sondern lernen Sie daraus und machen Sie weiter.

Ein paar abschließende Gedanken

Das Aufschieben von Aufgaben ist ein Problem, das viele Menschen betrifft. Indem wir die Ursachen für unser Aufschieben erkennen und geeignete Strategien anwenden, können wir diese Gewohnheit überwinden und unsere Aufgaben endlich erledigen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, anzufangen und sich Schritt für Schritt vorwärts zu bewegen. Erinnern Sie sich daran: Erledigt ist besser als perfekt!

Versuchen Sie, eine dieser Strategien heute noch anzuwenden. Welche Aufgabe schieben Sie gerade auf die lange Bank? Und welcher kleine Schritt könnte Ihnen helfen, diese Aufgabe endlich anzugehen?